Att äta flingor till frukost och sedan igen till antingen lunch eller middag kan hjälpa dig komma igång med en hälsosam viktnedgång – men för att det ska fungera måste flingorna vara fattiga på socker och kalorier. Fullkornsprodukter och fiberrika flingor som Grape-Nuts och Bran Flakes är särskilt bra alternativ, och Kellogg's har till och med byggt upp ett helt dietprogram kring sin Special K.
Det finns inget magiskt med flingor. Anledningen till att denna diet fungerar är att en sådan måltid innehåller bara 400–500 kalorier, vilket är betydligt mindre än vad de flesta brukar äta. Med tanke på att den genomsnittlige amerikanen regelbundet konsumerar över 2 500 kalorier om dagen är det lätt att förstå varför dieten kan lyckas, så länge man är rimlig med kaloriintaget under den tredje dagliga måltiden.
En studie av 100 överviktiga män och kvinnor som genomfördes av Purdue University i Lafayette, Indiana, visade att deltagarna som åt en portion flingor med två tredjedels kopp skummjölk och en frukt till frukost, samt till ytterligare en måltid under dagen, gick ner signifikant mer i vikt än de som inte gjorde det.
Dieten är ingen snabb lösning – den bör ge en viktnedgång på ungefär ett halvt till ett kilo per vecka. Du behöver verkligen tycka om flingor för att orda hålla i detta, eftersom resultaten inte är dramatiska. En långsam viktnedgång är dock alltid hälsosammare, och vikten är dessutom lättare att hålla borta på sikt.
Kellogg's Special K Challenge är en välkänd diet, men det är absolut inte den enda flingtyp som kan användas effektivt – och Special K innehåller faktiskt mindre fiber än flera andra flingor. Se bara till att det du äter är kalorisnålt, så att du kan ta en rejäl portion. Sockerfattiga flingor är naturligtvis hälsosammare, eftersom flingdieten i grunden är en kolhydratrik kost. Bran Flakes, Grape-Nuts, Total och Shredded Wheat är några kommersiella alternativ som passar utmärkt. Och kanske oväntat – även Lucky Charms är kalorisnåla.
För mer naturliga och ekologiska märken kan du titta på Kashis sortiment, som erbjuder flera kalorisnåla smaker. Nature's Path och Nature's Promise är också bra val.
Müsli och granola är mättande men tenderar att vara kaloririka, så planera din portionsstorlek därefter.
På en flingdiet får du äta obegränsat med frukt och grönsaker, så se till att ha gott om dessa hemma att mellanäta. Blir det tomt i kylen frestas du lättare att ta något som inte passar in i dieten. Ett utmärkt tips är att skära upp färska grönsaker i förväg och förvara dem i kylskåpet, klara att plocka fram närhelst hunger kommer smygande.
Flingdieten kräver minimal förberedelsetid, bortsett från lite hackning av frukt och grönsaker. Det finns inga omfattande recept att följa, inga komplicerade kombinationer av livsmedel och inga långa listor med regler. Bara kalorisnåla flingor med skummjölk två gånger om dagen.
När du dessutom tillsätter färsk frukt blir det svårt att hitta någon annan frukost som ger så mycket fiber och näring för så få kalorier.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online