Om spannmål kost

kan äta spannmål till frukost och sedan igen , antingen till lunch eller middag starta dig på vägen till hälsosam viktminskning , men spannmålen måste vara lågt i socker och kalorier för att detta ska fungera . Fullkorn och fiberrik spannmål som Grape - Nötter och Bran Flakes är särskilt bra alternativ , och Kelloggs har byggt upp en hel diet plan runt Special K. Expert Insight

Det finns inget magiskt med spannmål . Anledningen till denna diet fungerar är att en sådan måltid har bara 400 eller 500 kalorier , mycket mindre än vad folk äter normalt . Med den genomsnittliga amerikanska regelbundet konsumerar mer än 2.500 eller fler kalorier per dag , är det lätt att se varför denna kost kan lyckas så länge som en person som är rimlig om den kaloriintaget för den tredje dagliga måltid .

En studie av 100 överviktiga män och kvinnor som utförs av Purdue University i Lafayette , Indiana , fann att de som åt en spannmåls portion med två tredjedelar kopp skumma mjölk och en bit frukt till frukost och en annan måltid förlorat betydligt mer i vikt än de som inte gjorde det . Addera Potential

kosten är inte en snabb lösning - det skulle leda till viktminskning på ungefär ett halvt kilo eller två i veckan . Du måste verkligen vilja spannmål att hålla sig till detta eftersom resultaten inte är dramatisk , men en långsam viktminskning är friskare i alla fall , och vikten är lättare att hålla ut . Addera
Typer

Kelloggs Special K Challenge är en välkänd diet , men det är verkligen inte det enda spannmål som du effektivt kan använda - och Special K är lägre i fiber än flera andra spannmål . Se bara till att det du äter är låg i kalorier , så du kan ha en skaplig storlek servering . Låg - socker spannmål är uppenbarligen friskare eftersom spannmål är ett högt kolhydratintag ändå. Bran Flakes , Grape -Nötter, Total och Strimlad Vete du några vanliga spannmål som passar räkningen fint . Du kanske inte förväntar sig det , men Lucky Charms är låg i kalorier också.

För mer naturliga och ekologiska varumärken , kontrollera spannmål från Kashi , som erbjuder flera lågt kalori smaker . Naturens Path och naturens löfte är också bra satsningar .

Granola är fyllning men tenderar att vara hög i kalorier , så planera din portion därefter.

Överväganden

Obegränsat frukter och grönsaker är tillåtna på spannmålsdieter, så se till att du har en hel del av dessa till hands för småätande . Om du kör ut , kommer du att bli mer frestad att ta något som inte passar in i dieten . Det är en bra idé att skära upp några färska grönsaker i förväg och förvara dem i kylskåpet , redo att ta tag i när du vill .

Fördelar

spannmål kost innebär minimal förberedelsetid än en bit av hackning av frukt och grönsaker . Det finns inga omfattande recept att följa , inga komplicerade mix och matcha mat och inga stora listor med regler . Bara kalorifattig spannmål med skumma mjölk två gånger om dagen .

När du lägger till färsk frukt , är det särskilt svårt att hitta en annan frukost med så mycket fiber och näringsvärde för så få kalorier .