Använd fetter sparsamt . Även i en fettsnål kost är det viktigt att komma ihåg att vi inte bara behöver lite fett, men också att inte alla fetter är desamma . Även de fetter som är bra för oss är höga i kalorier , så de bör användas med särskild uppmärksamhet på en kontrollerad.
Dela dina kalorier
vill starta en låg fettsnål kost , dela upp dina kalorier för att möjliggöra för tre eller fyra måltider per dag . Eftersom magra dieter tenderar att ha en hög koncentration av frukt och grönsaker som du kommer att vilja äta mindre mängder på en mer frekvent basis . Frukt och grönsaker inte bara fylla upp dig snabbt men också smälta snabbare . Du kan behöva justera ditt ätande schema för att möjliggöra dessa förändringar .
När dela upp dina kalorier för måltider , har din största måltid samt de flesta av dina fett kalorier tidigt på dagen . Detta ger kroppen en bra start . Ett bra val är spannmål , lättmjölk och färsk frukt . Var uppmärksam på portionsstorlekar på etiketten och välj ett spannmål som är näringsrik .
Till lunch väljer magert nötkött , kyckling eller tonfisk packad i vatten . Minst hälften av tallriken bör innehålla färska grönsaker . En servering av brunt ris är bättre än vitt eftersom det är mindre raffinerad . Återigen , uppmärksamma portionsstorlekar när du väljer kött och kolhydrater . En portion av nötkött eller kyckling bör inte vara bredare än din knytnäve .
Din sista måltiden på dagen bör vara den minsta . Du kan använda resten av din dagliga kalorier som du väljer så länge du gör låg fetthalt val .
Om du känner behov av ett mellanmål , en handfull frusna druvor gör en bra låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll val . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom