Brainstorm sätt att ersätta fettrik mat i kosten med bönor . Om du vill inget annat än chili för en vinter kvällsmat, gör det Meatless eller minska köttet och tillsätt bönor . Om du älskar hamburgare , prova en hemmagjord svarta bönor veggie burger . Om du inte kan ge upp kött helt och hållet , byt ut hälften av den med mosade bönor .
2
Lär dig grunderna förberedelse . Etikett riktningar varierar för den typ , men du bör tvätta alla torkade bönor och inspektera dem för skräp som kan ha tagits upp i skörd och förpackningen .
Torkade bönor kräver en blötläggningsmedlet i sex timmar eller över natten . Använd en vattenvolym som åtminstone tre gånger större än volymen av bönor. Alternativt kan du använda varmt vatten , koka upp och koka i 2-3 minuter , ta sedan bort från värmen och låt bönorna blöt i fyra timmar . Den varma blöta metoden hjälper till att avlägsna oligosackarider , en svårsmält socker som resulterar i gas .
Kasta blöt vattnet för att skicka gasen framkallande socker i sjön , sedan koka i en tungmetall kastrull i 30 minuter till två timmar , beroende på vilken typ av böna . Addera 3
kreativ . Många människor älskar bönsoppa eller vita bönor , men bönor är mer mångsidig än så . Bönor kan användas i varje måltid kurs. Du kan ersätta en del av fettet i bakverk med mosade bönor och du kan även göra bönor smoothies . Leta efter recept med bönor , men stannar inte där . Kasta några bönor i en sallad eller hacka dem och lägga till pastasås . Puré dem att göra en soppa lager , tunna med vatten och buljongtärningar , och lägga till grönsaker , pasta eller ris . Experimentera och ha kul medan du äter din nya fettsnåla sätt . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online