Din puls under träning säger mycket om din hälsa och kondition, men den påverkas av fler faktorer än bara träningsintensiteten. Här är de sju viktigaste faktorerna som avgör hur hög eller låg din puls är när du rör på dig.
Ju bättre aerobisk kondition du har, desto lägre blir din puls under träning. Ett vältränat hjärta pumpar ut mer blod per slag, vilket innebär att det inte behöver slå lika snabbt för att leverera samma mängd syre till musklerna. Det är därför elitidrottare ofta har vilopulser på under 50 slag per minut.
Pulsen sjunker normalt med åldern. När vi blir äldre förlorar hjärtmuskeln en del av sin elasticitet och kan inte längre pumpa ut lika mycket blod per slag. Även maxpulsen minskar successivt, ungefär ett slag per år.
Kvinnors hjärtan är i genomsnitt mindre än mäns och pumpar ut mindre blod per slag. Kvinnor har därför oftast en något högre puls än män, både i vila och under fysisk aktivitet, för att kompensera för den mindre slagvolymen.
Kroppens storlek spelar också roll för pulsen. En större kropp kräver mer syre totalt sett, men ett större hjärta kan samtidigt pumpa ut mer blod per slag. Övervikt kan dock leda till förhöjd puls, eftersom hjärtat då måste arbeta hårdare för att försörja hela kroppen.
På högre höjder ökar pulsen vanligtvis. Luften är tunnare och innehåller mindre syre, vilket tvingar hjärtat att pumpa mer blod runt i kroppen för att leverera samma mängd syre till musklerna. Det är därför många känner sig extra ansträngda när de tränar i bergen.
Vissa läkemedel, till exempel betablockare som används mot högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar, sänker pulsen. Om du tar sådana mediciner kan din puls vara lägre än förväntat, både i vila och under träning.
Vätskebrist kan få pulsen att stiga. När kroppen saknar vätska blir blodet tjockare och blodvolymen minskar, vilket gör att hjärtat måste arbeta hårdare för att transportera syret. Se därför till att dricka tillräckligt innan, under och efter passet.
Genom att förstå dessa faktorer kan du tolka dina pulsdata på ett bättre sätt. En låg puls under träning är ofta ett tecken på god kondition, men kom ihåg att läkemedel, höjd över havet och vätskebalansen också spelar en viktig roll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online