Vad anses vara en fettsnål kost

? Har fettsnål kost visat sig minska risken för hjärtsjukdomar och hjälpa människor att gå ner i vikt . Förenta staternas Department of Agriculture definierar en mager diet som en där färre än 30 procent av kalorierna kommer från fett . Komma igång
Färre än 30 procent av din dagliga kalorier bör komma från fett .

Efter en fettsnål kost kan verka skrämmande , men med fokus på att begränsa andelen fett kalorier till mindre än 30 procent och göra några byten i taget kan underlätta övergången . Att välja magert kött och låg fetthalt eller fettfri ost och mejeriprodukterär ett bra första steg . Att äta mer frukt , grönsaker och fullkornsprodukter ökar näring och tillför variation i kosten .
Proteiner
Nötkött runt och ländryggen innehåller mindre fett än andra styckningsdelar av nötkött .

De flesta typer av kött har magert . När man äter kyckling eller kalkon , välj bröstköttutan skinn . Nötkött runt och ländryggen är smalare än andra styckningsdelar av nötkött som är fläskfilé . Fisk och skaldjur är naturligtvis lägre i fett än rött kött . Ägg vita innehåller inget fett . Bönor och tofu erbjuder låg fetthalt vegetariska proteinkällor .
Mejeri
fettsnåla mejeriprodukterär lätt tillgängliga i livsmedelsbutiker .

mjölk och ost produkter är några av de enklaste livsmedel för att börja att substituera låga eller fettfri versioner i kosten . Livsmedelsbutiker erbjuder lätt nonfat och fettsnåla alternativ för mjölk , yoghurt , gräddfil och ost .

Spannmål och Veggies
Färska grönsaker lägga till färg och variation till en fettsnål kost .

Fullkorn , frukt och grönsaker är naturligt låg fetthalt och lägga till färg , smak och näring till en fettsnål kost . Fullkorn inkluderar livsmedel såsom brunt ris och quinoa och finns i hela vete bröd och pasta . Grönsaker som broccoli , brysselkål , gröna bönor , morötter och kål smak och fiber . Addera