Den totala mängden fett som ett barn äter per dag bör inte överstiga 35 procent av det dagliga kaloriintaget. Genom att servera en fettsnål kost till dina barn lägger du grunden för ett hälsosamt liv redan från början.
Här är de viktigaste riktlinjerna för att hjälpa ditt barn att äta fettsnålt utan att kompromissa med smak eller näring.
Använd fullkornsprodukter närhelst det är möjligt. Leta efter märkningen "fullkorn" på förpackningen av produkter som bröd, ris, pasta och flingor. Fullkorn innehåller mer fibrer och näring än raffinerade spannmål och håller barnet mätt längre.
Ett barn bör äta minst en kopp frukt per dag. Färsk frukt är alltid det bästa valet. Fruktjuice räknas inte som frukt och bör begränsas eftersom den innehåller mycket socker.
Servera minst en kopp grönsaker dagligen. Färska eller frysta grönsaker är hälsosammare för ett barn än konserverade grönsaker, som ofta innehåller tillsatt salt och socker.
Närhelst det går, servera ugnsbakad mat i stället för friterad. Friterad mat innehåller en betydande mängd fett. Det gäller även pommes frites och chips – välj alltid de bakade varianterna.
När barn fyller åtta år bör de dricka fettsnål mjölk. Från denna ålder rekommenderas tre glas om dagen. Mager eller lättmjölk ger samma viktiga näringsämnen som kalcium och D-vitamin men med mindre mättat fett.
Välj alltid fettsnåla mellanmål, till exempel glass med låg fetthalt, lättyoghurt och kex med minskad fetthalt. Läs etiketterna noga och leta efter produkter märkta med "fettsnål", "lätt" eller "fettfri". Fruktsallad, grönsaksstavar med dipp och nötter i små mängder är också utmärkta alternativ.
Genom att göra dessa enkla val i vardagen hjälper du ditt barn att utveckla goda matvanor som varar hela livet – samtidigt som hela familjen får en sundare kosthållning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online