Hur omvandlar du fetthalt i procent till antal gram fett?

Om du vill fatta bra beslut om din kost behöver du känna till livsmedelens näringsinnehåll, till exempel hur mycket fett du faktiskt äter. Mayo Clinic rekommenderar att du inte äter mer än 70 gram fett per dag vid en kost på 1 800 kalorier. Du kan enkelt räkna ut antalet gram fett i en portion mat – eller hur många gram fett som är tillåtna i din kost – om du känner till det totala antalet kalorier och andelen av dessa kalorier som kommer från fett. Ett gram fett innehåller cirka nio kalorier, och med den kunskapen är omvandlingen enkel.

Det här behöver du

• Miniräknare

Så här gör du – steg för steg

Steg 1: Omvandla procenten till en decimal

Dividera fettprocenten med 100. Detta omvandlar procentandelen till ett decimaltal. Om fettandelen till exempel är 40 procent dividerar du 40 med 100, vilket ger 0,40.

Steg 2: Räkna ut kalorierna från fett

Multiplicera talet från steg 1 med det totala antalet kalorier. Resultatet visar hur många kalorier som kommer från fett. Om en portion till exempel innehåller 300 kalorier blir uträkningen: 0,40 x 300 = 120 kalorier från fett per portion.

Steg 3: Omvandla kalorierna till gram

Dividera svaret från steg 2 med 9, eftersom ett gram fett innehåller cirka nio kalorier. Detta ger det ungefärliga antalet gram fett. I exemplet blir uträkningen: 120 / 9 = 13,33 gram fett per portion.

Snabbformel

Sammanfattningsvis kan hela omvandlingen skrivas så här:

(Fettprocent / 100) x totala kalorier / 9 = gram fett

Med denna enkla formel kan du snabbt bedöma fetthalten i olika livsmedel och hålla koll på ditt dagliga fettintag, vilket gör det lättare att följa kostrekommendationer och fatta välgrundade näringsbeslut.