Hur Cut Out transfetter och gå ner i vikt

Det började med livsmedelstillverkare strävar efter att använda vegetabiliska oljor i livsmedelsproduktionen för att undvika mättade fetter såsom ister och smör . Tillverkarna upptäckte då att dessa oljor blev härsken snabbt , förkortar hållbarheten på förädlade livsmedel . För att lösa detta problem, livsmedelsföretag fann att de kunde hydrera oljorna för att göra dem mera stabila. Dessa transfetter har den olyckliga effekten att öka dåliga kolesterolvärden och minskar goda kolesterolvärden . Därför organisationer inklusive AMA och FDA rekommenderar att man skär ut transfetter ur sin kost . En annan fördel med att eliminera transfetter är ofta viktminskning . Instruktioner
1

Läs livsmedelsmärkningen på den mat du köper och äter . Med början år 2006 , kräver FDA nu alla livsmedelstillverkareatt lista transfetter uppgår på livsmedelsförpackningar . När du ser etiketter på livsmedel som innehåller transfetter , inte konsumera dessa livsmedel .
2

Ät mat som innehåller enkelomättade och fleromättade oljor istället . Dessa inkluderar olivolja , majsolja och solrosolja. Begränsa mängden fett i din dagliga födointaget till 30 procent av din totala kalorier för att uppnå en sund viktminskning . Addera 3

Limit mättade fetter i mjölkprodukter, kött och fågel . American Heart Association rekommenderar att vuxna äter mindre än sju procent av deras sammanlagda kalorier i mättade fetter . Om du förbrukar 1500 kalorier , betyder det att du inte bör äta mer än 105 kalorier - ungefär 10 gram - . Från mättade fetter
4

Minska livsmedel med högt kolesterol . American Heart Association rekommenderar mindre än 300 mg kolesterol för de flesta. Äggula och hela mejeriprodukter innehåller mycket kolesterol .
5

Eliminera bearbetade livsmedel, snabbmat och friterad mat att skära ut transfetter och gå ner i vikt . Dessa livsmedel har normalt inte bara transfetter , men också natrium , konstgjorda ingredienser och höga kalorier .
6

Öka magert kött , fullkorn, frukt och grönsaker för att gå ner i vikt .