Protein finns i varje cell i vår kropp , så det är klokt att konsumera protein kan ge din kropp med nödvändiga näringsämnen för att reparera , bygga och återföds ständigt viktiga celler . En kost rik på protein och inte balanseras med andra näringsämnen, såsom kolhydrater, kan orsaka onödig belastning på lever och njurar , som bär det primära ansvaret för bearbetning av proteiner . Men när konsumeras i rätt mängder , är bra för vikt underhåll och hälsa protein .
Mängden protein som är rätt för dig beror till stor del på din aktivitetsnivå . University of Arizona College of jordbruk och livsvetenskaper rekommenderar att personer som är fritiden aktiva ( 30 minuter , 4-5 dagar i veckan) ska konsumera 0,36 gram protein per kilo kroppsvikt . Till exempel, om du väger 150 pounds , är din rekommenderade mängden protein 54 gram . Ju mer aktiv du är , desto mer protein din kropp behöver .
Protein finns i magert kött, mejeriprodukter, nötter och frön och sojaprodukter och finns som en pulveriserad komplement , liksom. Om du funderar på att bygga muskler och tränar på en hög intensitet 5-6 dagar i veckan , bör du kunna nå dina protein mål utan att behöva förlita sig på en pulveriserad tillägg . Många livsmedel ger kvalitet protein och även hjälpa dig att balansera protein med fiber .
Varför fiber ?
Fiber är viktigt för tarmhälsa och minskar även kolesterol . GiCare.com påpekar att fiber är bra för din matsmältning och kan hjälpa dig att känna dig mätt längre eftersom det tar längre tid för kroppen att bryta ner de flesta fibrer . På grund av detta , ger fiber även varaktig energi som det ständigt bryts ner och används som bränsle under den långsamma rötningsprocessen . Fiber absorberar också vätska i kroppen och expanderar , vilket hjälper dig att känna fylligare .
Fiber finns i överflöd i livsmedel görs med hela korn, såsom ris , havre eller kli , och det är också finns i frukt och grönsaker . Även om de anses vara mycket kolhydrater av många, dessa kolhydrater kommer från fiber snarare än socker eller bearbetade mjöl .
FAQs.org rekommenderar konsumerar 25 till 30 gram fibrer per dag , men de flesta amerikaner bara konsument 12-15 gram . Genom att fokusera på att äta de rekommenderade 5-7 portioner frukt och grönsaker per dag , tillsammans med bland annat fullkornsbröd , pasta , ris , havre och bönor , du kommer mer sannolikt möta eller överträffa de rekommenderade dagliga mängder av fiber .
FAQs.org påpekar att det finns något sådant som för mycket fibrer . Konsumerar mer än 70 gram per dag kan orsaka uttorkning eftersom fiber absorberar kroppsvätskor . Vissa människor är känsligare för detta än andra , så det är viktigt att lyssna på din kropp och hålla hydrerad med mycket friskt vatten . Addera Limit Fat
Olika typer av fetter finns, men mättade fetter och transfetter är de två största bovarna i tilltäppta artärer och expanderande midja linjer . Alla fett har nio kalorier per gram och kan lätt bidra till ditt dagliga kaloriintag och göra skillnaden mellan att förlora eller ökar i vikt . Mättade fetter är vanligt förekommande i fett kött , och transfetter finns i hydro och andra oljor som används i stek många snabbmat menyalternativ och förädlade livsmedel .
Tänk på att det finns något sådant som friska fetter . Enkelomättade fettsyror , även känd som MUFAs , har visats minska magen fett och lägre kolesterol . MUFAs finns i sådana oljor som olivolja , fisk , linfrö och Grapeseed . De finns också i avokado, nötter och frön . Även om dessa fetter bär med sig nio kalorier per gram , de har också hälsofördelar .
Fett är en nödvändig del av en balanserad kost , men de bör vara begränsade och kommer från källor av hälsosamma fetter . Enligt www.AnnCollins.com , bör du inte konsumera mer än 30 gram fett per dag --- och detta bör inte mer än 10 gram vara mättat fett .
Genom att inkludera livsmedel som innehåller mycket på protein och fiber och låg fetthalt , kan du ha en hälsosam kost som levererar nödvändiga näringsämnen till kroppen utan att behöva offra smak och variation . Något så enkelt som en smörgås med fullkornsbröd , mager kalkon , mager ost , grönsaker och några skivor avokado erbjuder balans mellan fiber och protein , och samtidigt begränsar fett . Sikta på att balansera varje måltid och mellanmål för att förlora eller behålla vikten , samtidigt som man undviker de hälsoproblem som uppstår ohälsosamma matvanor . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom