Eftersom kroppen behöver en viss mängd fett för att fungera bra är det viktigt att prioritera de goda fetterna – alltså de omättade. Kolesterol bör däremot undvikas så långt det går. Kom ihåg att målet inte bara är att utesluta mat som innehåller fett eller kolesterol, utan att aktivt välja rätt livsmedel som ger kroppen näring.
Gå igenom skafferiet, kylskåpet, frysen och alla skåp och ta bort mat som kan få dig att återfalla i gamla vanor. Glass, kakor och chips är typiska exempel. Allt med högt innehåll av fett och kolesterol ska bort! Det kan kännas som slöseri med pengar, men i verkligheten är det bara skräpmat som skadar din kropp.
Gå till mataffären och leta upp fettsnåla produkter med lågt kolesterolinnehåll som du tycker om och kan äta regelbundet. Den största delen av din kost bör bestå av grönsaker och frukt, eftersom de ger dig viktiga näringsämnen och håller dig mätt så att du inte frestas att äta dina farliga favoriter. Fullkornspasta, nötter samt magert kalkon- och nötfärs är också utmärkta livsmedel som både mättar och gagnar hälsan.
Förutom att fylla skåpen med nyttig mat finns det flera saker du kan göra för att hålla dig på rätt spår. En ordentlig frukost på 400–600 kalorier håller dig mätt längre och minskar risken för mellanmålssug senare under dagen. En fullkornsvåffla med jordnötssmör, fullkornsflingor eller en bagel är alla bra val.
Att dokumentera vad du äter, inklusive kalorier och fettmängd, hjälper dig att hålla kursen eftersom du får en visuell överblick över ditt intag. För de flesta kvinnor ligger minimintaget på cirka 1200 kalorier per dag, och för män runt 1800. Detta är dock endast riktvärden som varierar beroende på aktivitetsnivå, ålder och eventuella hälsotillstånd som graviditet eller diabetes. Som tumregel bör du inte äta mer än 20–40 gram fett per dag.
Som med varje förändring av matvanorna påskyndas resultatet av att du dricker mycket vatten och rör på dig regelbundet. En vanlig rekommendation är att dricka vatten motsvarande hälften av din kroppsvikt i ounces – ungefär 30 ml per ounce. När det gäller träning räcker 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, för att komma i form och behålla en god hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online