Hur man undviker fett och kolesterol

När du går på en fettsnål diet , är det fördelaktigt för dieter för att förstå vilka livsmedel innehåller mycket fett och kolesterol . Livsmedel som innehåller mycket fett och kolesterol är dåligt för hjärtat och hjärt-kärlsystemet , och kan leda till viktökning . Populariteten av fettsnål kost har ersatts av låg -carb diet , men det är fortfarande mer hälsosamt att äta magert protein snarare än feta livsmedel . Vissa feta livsmedel innehåller mättat fett och kolesterol , och kan höja dåliga kolesterolvärden (LDL) , vilket bör undvikas i någon diet . Instruktioner
1

Välj magert protein som skinn kyckling eller kalkon . Rött kött är en bra källa för protein, men det innehåller rejäl portioner av fett och kolesterol. Om du väljer att äta rött kött , äta mindre portioner och trimma fett från köttet .
2

Ät mer grönsaker för snacks och smårätter . Grönsaker är fyllda med vitaminer och mineraler och innehåller hjärtvänlig kolhydrater i stället för fett . Undvik att lägga feta krämer , sås eller smör på dem för att undvika extra fett . Addera 3

Ät frukt till frukost och till mellanmål . Frukt innehåller hälsosamma kolhydrater och viktiga vitaminer . Du kan äta en grapefrukt till frukost och få vitaminer samtidigt undvika fett och kolesterol .
4

Undvik snabbmat . Snabbmat hamburgare , cheeseburgare och kyckling smörgåsar är mättade i fett . Många snabbmat är stekt och en källa av fett , särskilt transfetter . Transfett är förknippade med cancerrisk och dessutom har höga doser av kolesterol .
5

köpa icke - feta mejeriprodukter. Livsmedel som ost och mjölk finns i den fettfria eller fettsnåla versioner . Du kan undvika fett och kolesterol i mejeri med lättmjölk i hela korn av spannmål för att få fördelen av hjärtvänlig kärnor i kosten . Addera