Triglycerider är en typ av fett som kroppen tillverkar av kalorier som inte förbränns. De frigörs även från kroppens lagrade fettreserver och binder till lipoproteiner som produceras i levern för att transportera kolesterol ut i blodet. Enligt American Heart Association ökar höga nivåer av triglycerider risken för hjärt-kärlsjukdom. Är du orolig för din hjärthälsa finns det flera örter och livsmedel som kan bidra till att sänka triglyceriderna på ett naturligt sätt.
Grönt te innehåller flavonoidföreningar som gemensamt kallas katekiner. Forskarna är särskilt intresserade av epigallocatekingallat (EGCG), tefaflavin och tearubigin. Enligt William Davis, medicine doktor och medicinsk chef för Milwaukee Heart Scan, kan katekinerna i grönt te sänka triglyceriderna med upp till 20 procent. Eftersom den terapeutiska dosen motsvarar hela 6 till 12 koppar grönt te per dag kan det dock vara klokt att överväga kosttillskott med grönt teextrakt istället.
Guggul, som utvinns från trädet Commiphora mukul som växer vilt i norra Indien, har en lång tradition inom ayurvedisk medicin som en av de mest effektiva örterna för att sänka både triglycerider och totalkolesterol. Forskare misstänker att den kolesterolsänkande effekten beror på föreningarna guggulsteron och guggulipid samt deras förmåga att hämma hormonreceptorer som stimuleras av ökad gallsekretion. Detta påpekades i en översiktsstudie publicerad av College of Pharmacy vid University of Rhode Island, där guggulsteron specifikt beskrevs som en antagonist till farnesoid X-receptorn (FXR).
Fosfatidylkolin, som oftast kallas lecitin, förekommer naturligt i majs, soja och äggulor. Enligt Dr. Davis kan tillskott på 2 700 till 3 000 mg per dag sänka triglyceriderna med 10 till 30 procent.
Till skillnad från livsmedel med högt innehåll av vitt mjöl, raffinerat socker och andra bearbetade kolhydrater är produkter gjorda på fullkorn ett betydligt bättre val för den som vill sänka sina triglycerider. Cleveland Clinic Miller Family Heart & Vascular Institute rekommenderar att välja bröd och flingor där ett fullkorn anges som första ingrediens, till exempel vete, korn, havre, majs eller ris. Institutet rekommenderar även fullkornspasta och okokt brunt ris framför de raffinerade varianterna.
Samma institut rekommenderar dessutom livsmedel med höga halter omega-3-fettsyror för att få ner triglyceridvärdena. Näringsämnet finns i mycket hög koncentration i fet fisk som tonfisk, tilapia, lax och sardiner. Tycker du inte om fisk finns andra naturliga källor, bland annat valnötter, soja och linfrön. Omega-3 finns dessutom som kosttillskott.
Innan du börjar ta nya kosttillskott eller gör större förändringar i din kost bör du alltid rådfråga din läkare, särskilt om du redan tar blodfettssänkande läkemedel eller har en hjärtsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online