Mangano-metoden – så sänker du kolesterol naturligt

Frank Mangano är författare till två böcker, The Blood Pressure Miracle och e-boken The 60 Day Prescription-Free Cholesterol Cure, vilka båda beskriver hans helt naturliga och mångfacetterade strategi för att sänka kolesterolnivåerna. Mangano-metoden bygger på att kombinera flera olika kolesterolsänkande tillvägagångssätt för att ge personer med högt kolesterol så många alternativ som möjligt – och att utnyttja dem parallellt. Enligt Mangano ligger nyckeln till framgång i att angripa kolesterolet på flera fronter samtidigt, i stället för att testa en enskild åtgärd i taget, vilket han menar sällan ger någon bestående effekt.

Kost

Den första pelaren i Mangano-metoden handlar om att anpassa kosten och undvika livsmedel med höga halter mättat fett, särskilt mejeriprodukter och ägg. Dessa bör ersättas med livsmedel som innehåller lösliga fibrer eller är fiberrika. Exempel på fiberrik mat är:

• Frukt: hallon, päron (med skal), äpplen (med skal), jordgubbar, bananer, apelsiner, torkade fikon och russin.
• Spannmål: fullkornsspaghetti, kokt korn, kli-flingor, muffins med havrekli, havregrynsgröt, luftpoppad popcorn, brunt ris, rågbröd och fullkornsbröd.
• Baljväxter, frön och nötter: gula ärter, svarta bönor, limabönor, bönor i tomatsås, solrosfrön, mandlar, pistaschnötter och pekannötter.
• Grönsaker: kronärtskockor, broccoli, bladgrönsaker som grönkål, sockermajs, brysselkål, bakad potatis (med skal), tomatpuré och råa morötter.

Örter och näringsämnen

Mangano-metoden lägger också stor vikt vid örter som anses kunna bidra till att sänka kolesterol. Bland dessa nämns guggulipid, grönt te, cayennepeppar, gurkmeja, kronärtskocksblad, olivblad och ingefära. Utöver örterna finns en rad andra naturliga näringsämnen som förknippas med lägre kolesterolnivåer, bland annat niacin, krompolynikotinat, polikosanol, C-vitamin, lecitin, kalcium, kondroitinsulfat, linfröolja, L-karnitin, magnesium, pantetein, vanadin och E-vitamin.

Motion

En annan avgörande del av metoden är fysisk aktivitet. År 2002 genomförde Duke University Medical Center en studie som visade att ju mer intensiv träningen är, desto effektivare blir den för att sänka LDL-kolesterolet ("det onda kolesterolet") och höja HDL-kolesterolet ("det goda kolesterolet"). Måttlig motion, som inte gav samma resultat, motsvarade promenader på cirka 3–5 kilometer per dag, medan intensiv motion innebar löpning på ungefär 6 kilometer per dag i högt tempo.

Varning för statinläkemedel

Mangano-metoden varnar även för en klass av receptbelagda kolesterolsänkande läkemedel som kallas statiner. Enligt Mangano är de visserligen effektiva för att sänka kolesterol, men till priset av allvarliga biverkningar som kan sträcka sig från illamående och huvudvärk till muskelsvaghet och njursvikt. Bland de vanligaste statinerna på marknaden finns Lipitor (atorvastatin), Lescol (fluvastatin), Mevacor (lovastatin), Pravachol (pravastatin), Zocor (simvastatin) och Crestor (rosuvastatin).

Innan du gör större förändringar i din kost, börjar ta kosttillskott eller överväger att avbryta medicinering bör du alltid rådfråga läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal.