Exempel på fettsnål kost

Felaktiga matvanor , brist på motion och stressade livsstil leder ofta till viktökning bland både män och kvinnor . Läkare kommer ofta råda dig att skära ner på fet mat för att gå ner i vikt och komma i form . Enligt American Heart Association , kommer en fettsnål kost fokusera på att hålla fett till 30 procent eller lägre i måltider . Frukost

Som en del av en kost med reducerat fett , börja din frukost med en hel frukt som ett äpple eller apelsin eller juice av samma . Du kan också ha en kopp mjölk med låg fetthalt med kli flingor eller havregryn . Undvik müsli eller något annat spannmål med högt innehåll av socker . Du kan ha en grillad eller bakad tomat och bönor , vita av ett ägg , en skiva rostat vetebröd med fettfri margarin och en kopp svart , osötat te eller kaffe . Ett annat alternativ till frukost kan vara en kombination av fullkorn våfflor med fettsnål ost och blåbär toppade tillsammans med en kopp skummjölk . En tredje låg fetthalt måltider för morgonen kunde innefatta en kopp 1 procent mjölk med högst en matsked av hälften och hälften , en och en halv koppar spannmål som Cheerios och högst 12 gram osötad svart koffeinfritt kaffe .

lunch

ett prov lunchmeny för en fettsnål kost skulle kunna bestå av en kopp kokta grönsaker som morötter , bönor, ärtor och broccoli med en matsked ättika eller icke fetthalt dressing , ett par gram vardera av keso och tonfisk eller annan broiled /grillad fisk eller kyckling , en enda fullkornsbröd rulle , en frukt som ett äpple eller en låg fetthalt frukt yoghurt . Tvätta det alla ned med ett glas vatten eller juice . En annan låg fetthalt lunch alternativ skulle kunna vara sex buketter kokt broccoli serveras med bakad potatis och vinäger - doppade tomat och ättikslag med sallad . Avsluta denna måltid med en halv kopp fettsnål yoghurt med en handfull färska jordgubbar . Om du behöver en tredje lunchmeny alternativet för en fettsnål kost , kan du ha ett par skivor fullkornsbröd, ett par uns av stekt kalkon eller annat kött eller fisk med en matsked majonnäs . Avsluta denna måltid med en medelstor apelsin och 12 uns av dieten koffeinfritt läsk .
Middag

Ett prov middagsmeny för en reducerad fettdiet kan omfattar fyra uns av magert animaliskt protein som kalkon , kyckling eller fisk , en kopp kokt morötter , ärtor och bönor och en halv kopp kokt ris eller pasta eller en bakad potatis . Lägg till detta en kopp färsk sallad med sallad , lök, tomater och oliver toppat med en kopp fettsnål vaniljsås eller yoghurt . Du kan byta ut det här alternativet för middag med en kopp kokt kokt vitt ris , fem gram stekt hälleflundra , sex buketter kokt broccoli och en kopp färsk sallad med tomater , sallad och paprika med en matsked låg fetthalt salladsdressing. Toppa denna måltid med inte mer än 12 gram dietläsk . Addera