Mättat fett &Viktminskning

Fett är en viktig del av kosten och utgör en av tre viktiga näringsämnen som även innehåller protein och kolhydrater . Mättat fett är känd som " dåligt fett " och är känt för att leda till en ökad frekvens av hjärtsjukdomar och högt kolesterol . Ett överflöd av mättat fett har också kopplats till fetma . Fett kalorier

Fat intag utgör cirka 30 procent av din kost , med bara 5 procent till 10 procent av detta belopp kommer från mättat fett . Eftersom fett innehåller 9 kalorier per gram , och kolhydrater och protein innehåller endast 4 kalorier per gram , konsumerar stora mängder fett kan bidra till viktökning . Genom att begränsa fett du kommer troligen att gå ner i vikt .

Mättade fetter

Mättade fetter är fasta fetter som finns i livsmedel som smör , fett kött , bearbetade livsmedel , hela mejeriprodukter och ost. Tidskrävande mättat fett ökar lågdensitetslipoprotein nivåer , och kan leda till högre lipid (fett) -nivåer i blodet. Lipider kan lagras som fett om de inte bränns för energi . Minska mättat fett genom att välja magrare kött, råa livsmedel och fettfri mjölk . Detta kommer att hjälpa till med viktminskning . Dessutom ökar frukt och grönsaker att förlora övervikt . Addera hälsosamma fetter

Enligt betterhealth.vic.gov kan animaliska fetter leda till större fettinlagring än fett som finns i växter eller fisk . Animaliska fetter eller mättade fetter , oftast lagras som bukfett , vilket ökar risken för fetma och hjärtsjukdomar . Hälsosamma fetter ( fleromättade ) finns i fisk , nötter och i små mängder i grönsaker och frukter . Det mesta av ditt fett bör komma från fleromättat fett för att bibehålla en hälsosam vikt . Addera