Biverkningar av Cambridge-dieten: Vad du behöver veta

Cambridge-dieten utvecklades för nästan 40 år sedan i England och har sedan dess använts av många viktvaktare världen över. Konceptet bygger på ett mycket lågt kaloriintag, där måltiderna till stor del består av shakes och andra flytande produkter som kompletteras med kosttillskott. Även om dieten kan ge snabba resultat, kan det kraftigt minskade kaloriintaget leda till flera olika biverkningar. Här går vi igenom de vanligaste.

Förstoppning

Eftersom Cambridge-dieten till största delen består av flytande föda kan bristen på fast mat orsaka förstoppning. Följer du dieten rekommenderas det att ta extra fiber, exempelvis genom fiberkosttillskott, för att lindra besvären och hålla matsmältningen i gång.

Huvudvärk

Huvudvärk är vanligt under de första dagarna på dieten och beror främst på det kraftigt minskade intaget av kolhydrater. Symtomet brukar dock gå över av sig självt efter två till tre dagar, när kroppen börjat anpassa sig till den nya kosten.

Illamående

Kosttillskotten som ingår i programmet kan hos vissa orsaka tillfälliga perioder av illamående. Ett enkelt sätt att minska obehaget är att dricka mer vatten under dagen och inte ta tillskotten på tom mage.

Dålig andedräkt

Efter några dagar på dieten börjar kroppen bränna fett som primär energikälla, vilket innebär att kroppen hamnar i ett tillstånd av ketos. Ketosen kan ge upphov till dålig andedräkt, ofta beskriven som en fruktig eller metallisk smak, eftersom kroppen utsöndrar ketoner vid fettförbränningen. Tuggummi utan socker och god munhygien kan hjälpa till att dämpa problemet.

Trötthet och energibrist

Det extremt låga kaloriintaget gör att många upplever en tydlig nedgång i energi under tiden på dieten. Detta är en förväntad biverkning, och därför avråds hård fysisk träning under programmet. Lyssna på kroppen och vila vid behov.

När bör man vara försiktig?

Eftersom Cambridge-dieten är en så kallad VLCD-diet (very low calorie diet) rekommenderas att du alltid rådfrågar läkare eller legitimerad nutritionist innan du påbörjar programmet, särskilt om du har någon underliggande sjukdom, är gravid eller ammar. En medicinsk övervakning kan göra viktnedgången både säkrare och mer hållbar.