Att hålla koll på sin dagliga näring kan kännas som en riktig utmaning, särskilt om man är osäker på hur man räknar ut sitt totala fettintag. Att kunna beräkna totalfettet – inte bara lita på siffrorna på förpackningen – gör dig bättre rustad att fatta smartare matval. Det krävs lite enkel matematik, men själva processen är förvånansvärt enkel.
Leta reda på mängden fett och antalet kalorier från fett i den mat du äter. Uppgifterna ska finnas i näringsdeklarationen på förpackningen. Äter du färsk frukt, grönsaker eller annan mat utan förpackning kan du slå upp näringsinformationen på sajter som HowManyCaloriesIn.com, där även snabbmat listas. Skriv ner mängden kalorier och fett på ett papper.
Varje gram fett innehåller 9 kalorier. Multiplicera därför antalet fettgram med 9 för att få fram fettkalorierna. En livsmedelsprodukt med exempelvis 3 gram fett innehåller alltså 3 × 9 = 27 kalorier från fett.
Dela fettkalorierna med det totala antalet kalorier och multiplicera sedan svaret med 100. Med 27 kalorier från fett räknar du alltså: 27 / totala antalet kalorier × 100. Resultatet blir en procentsats som visar hur stor andel av kalorierna i maten som kommer från fett.
En andel på över 30 procent fettkalorier rekommenderas inte. Vill du minska ditt fettintag kan du välja mer fettsnåla livsmedel.
Addera ihop mängden fettgram och kalorier från fett som du får i dig under dagen. Behovet av fett skiljer sig från person till person. Du kan ta reda på ditt rekommenderade fettintag med hjälp av en fettkalkylator online, till exempel på Healthcalculators.org.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online