Ta reda Totalt fett i livsmedel

Att hålla reda på din dagliga kost kan vara ganska en uppgift , särskilt om du är osäker på hur man kan beräkna din totala fettintaget. Att veta hur man kan beräkna din totala fett , inte bara hur mycket det står på förpackningen , kan hjälpa dig att göra smartare beslut mat - wise . Att lära sig att beräkna din totala fettintagettar lite matte , men processen är ganska enkel . Detta är vad du behöver
mat näringsinformation
Penna
Papper
Calculator
Visa fler Instruktioner
1

Hitta mängden fett och antalet av kalorier från fett i den mat du äter . De bör listas under Nutrition Information på förpackningen . Om du äter färsk frukt och grönsaker eller mat utan förpackning , kan du slå upp näringsinformation på HowManyCaloriesIn.com . Sajten listar också snabbmat . Skriv mängden kalorier och fett på ett papper .
2

Lägg antalet gram fett och antalet kalorier från fett tillsammans . Varje gram fett innehåller 9 kalorier , så ett livsmedel som innehåller 3 gram fett multipliceras med 9 ( fett kalorier ) skulle ha 27 kalorier från fett .
3

Dividera mängden fett kalorier av mängden totala kalorier. Multiplicera svaret med 100. Till exempel, om det finns 27 kalorier från fett , tar du 27 /totala antalet kalorier X 100 . Svaret är en procentsats . Denna procentsats är antalet kalorier som kommer från fett i maten du äter . Överstigande 30 procent kalorier från fett rekommenderas inte , men du kan minska ditt fettintag genom att äta fettsnåla livsmedel
4

Lägg mängden fett gram och kalorier från fett som du förbrukar varje dag . . Varje person har en annan mängd fett att de ska konsumera . Du kan hitta din rekommenderade fettintaget med hjälp av en fettintag kalkylator , tillgänglig online på Healthcalculators.org . Addera