Idrottare behöver äta med omsorg för att kunna prestera på topp på idrottsplanen. Snabbmat och alkohol bör undvikas, och i stället bör fisk och kyckling utgöra de viktigaste proteinkällorna, medan fet mat hålls på minimum. På matchdagar kan kosten med fördel innehålla mer kolhydrater än under vanliga vardagar.
Du har kanske hört att det är bättre att äta fyra eller fem mindre måltider om dagen i stället för två eller tre stora. Det stämmer, särskilt när du tränar inför tävling. Under träningsperioden bör kyckling och fisk utgöra dina främsta proteinkällor, och du bör inte äta rött kött oftare än en gång per vecka. Se till att få i dig minst två portioner färska grönsaker varje dag samt en portion färsk frukt.
Kolhydrater som pasta, potatis, flingor och andra spannmålsprodukter rekommenderas starkt. Kroppen bryter ner kolhydraterna till glukos, som lagras i musklerna som glykogen. Glykogenet fungerar sedan som bränsle när du tränar och är avgörande för din uthållighet.
Ska du spela en match, till exempel fotboll eller basket, är det viktigt att din måltid innehåller stärkelse, eftersom den bryts ner lättare än både proteiner och fetter. Bröd, pasta, flingor samt frukt och grönsaker rekommenderas under timmarna före matchen. Alla dessa livsmedel ger dig mer energi under själva tävlingen.
Slösaka inte dina kalorier på tårta, kakor och andra tunga efterrätter. De ligger kvar länge i magen och bryts inte ner lika snabbt, vilket kan göra dig slö och tung. Undvik också att dricka alkohol i större mängder – ett glas vin eller en öl per vecka kan vara acceptabelt. Dricker du alkohol, gör det alltid i samband med en måltid och aldrig på tom mage.
Kom ihåg att dricka gott om vatten. Sikta på minst sex glas à cirka 2,5 dl (8 oz) per dag för att hålla kroppen väl hydrerad och redo att prestera.
Genom att kombinera rätt näring med god vätskebalans lägger du en stabil grund för bättre träning, snabbare återhämtning och starkare resultat på planen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online