Rekommenderade kost för idrottare

Idrottare behöver äta noggrant för att prestera bra på idrottsplats . Idrottare bör avstå från skräpmat och alkohol , och är starkt beroende av fisk och kyckling för protein samtidigt undvika fet mat . Game - dagars diet kan innehålla mer kolhydrater än vardagliga kost . Träning Kost

Du kanske har hört att det är bättre att äta fyra eller fem små måltider på en dag istället för två eller tre stora måltider . Detta är sant , speciellt när du tränar för att tävla . Under utbildningsperioden, bör du äta vitt kött kyckling och fisk som din huvudsakliga proteinkällor . Du bör inte ha mer än en portion av rött kött per vecka . Har minst två portioner av färska grönsaker varje dag och en del av färsk frukt . Kolhydrater såsom pasta, potatis , spannmål och andra spannmålsprodukter rekommenderas. Din kropp bryter ner kolhydrater , omvandlar den till glukos , och lagrar det i musklerna som glykogen . Glykogen förvandlas till bränsle när du tränar .
Game- Day Diet
p Om du spelar ett spel som fotboll eller basket , se till att din måltid innehåller stärkelse , vilket är bryts ned lättare än proteiner och fetter . Bröd , pasta , spannmål och frukt och grönsaker rekommenderas i timmar innan matchen . Alla dessa livsmedel ger dig mer energi som tävlingen äger rum .

Livsmedel för att undvika

Slösa inte dina kalorier på mat som tårta , kakor och andra tunga öknar som kommer att sitta i magen längre och kommer inte att bryta ner snabbt . Också , undvika att dricka för mycket alkohol . Du kan ha ett glas vin per vecka eller ett glas öl . När du har ditt vin eller öl , dricka det med en måltid och inte av sig själv . Se till att du har minst sex 8 - oz . glas vatten varje dag. Addera