Så mäter du ditt kroppsfett: metoder och steg-för-steg-guide

Att mäta sin kroppsfettsprocent kan göras på flera olika sätt – vissa metoder är mer exakta, men också dyrare, än andra. Oavsett om ditt mål är att må bättre eller komma i bättre form är det viktigt att ha en uppskattning av ditt kroppsfett. Här går vi igenom de vanligaste metoderna, från professionella undersökningar till mätningar du enkelt kan göra hemma.

Vad du behöver

• Hudvecksmätare (hudveckstång)

Instruktioner

1. Gör en DEXA-skanning

En DEXA-undersökning är den dyraste men även mest exakta metoden för att fastställa din kroppsfettsprocent. Eftersom utrustningen inte finns tillgänglig för allmänheten på samma sätt används den främst av elitidrottare. Prata med din läkare om möjligheten att genomgå denna undersökning.

2. Väg dig under vatten

Hydrostatisk vägning är en annan dyr metod där din vikt ovanför vattnet jämförs med din vikt under vattnet. Även detta är en procedur som framför allt används inom idrotten, eftersom utrustningen är mycket kostsam att äga och driva. Det är därför osannolikt att du hittar en plats som erbjuder detta till en överkomlig prisnivå.

3. Mät dina hudveck

Hudvecksmätning är ett av de mest praktiska sätten att kontrollera sitt kroppsfett. Tekniken utförs med en speciell tång som försiktigt nypar tag i vissa områden av kroppen och ger en relativt träffsäker uppskattning av din kroppsfettsprocent. De flesta gym erbjuder denna mätning. Du kan även köpa en egen hudvecksmätare, men resultaten blir mer tillförlitliga om mätningen utförs av en certifierad hälsocoach eller tränare.

Så mäter du hudveck hemma

1. Fatta tag i hudvecket: Nyp tag i en sektion av hud och fett med pekfingret och tummen och dra ut den från kroppen. Se till att vecket är vertikalt så att mätaren får ett bra grepp.
2. Använd mätaren korrekt: Med den andra handen placerar du hudvecksmätaren på det utdragna vecket, i linje med resten av huden på den platsen. En avläsning visas inom 2–3 sekunder. Utför mätningen minst två gånger per plats och räkna ut medelvärdet för att få den mest träffsäkra uppskattningen. Mät gärna vid samma tid på dygnet varje gång, till exempel på morgonen, för jämförbara resultat.
3. Mät på rätt ställen: För män är idealiska platser cirka 2,5 cm ovanför högra bröstvårtan, cirka 2,5 cm till höger om naveln samt på lårets framsida mitt mellan knä och höft. För kvinnor rekommenderas mitt mellan axel och armbåge på armens baksida, cirka 5 cm till höger om naveln samt mitt mellan knä och höft på lårets framsida.
4. Räkna ut ditt resultat: Addera de tre mätvärdena från kroppen. Använd sedan summan tillsammans med din ålder för att slå upp din kroppsfettsprocent i en tabell för kroppssammansättning.

Kom ihåg att alla metoder endast ger en uppskattning. Följ upp dina mätningar regelbundet över tid – trenden är ofta mer värdefull än enskilda siffror när du arbetar mot dina hälsomål.