Det finns flera olika sätt att sänka kolesterolet – framför allt genom de livsmedel vi äter, eftersom kosten har en stor inverkan på våra kolesterolvärden. Högt kolesterol är ett vanligt hälsoproblem som kan vara farligt för hälsan om det inte hanteras. Här får du konkreta tips om kosttillskott och livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att få ner kolesterolvärdet. Tänk dock på att tillskott aldrig räcker ensamma – du måste också lägga om din kost. Äter du fortsatt mat med högt fettinnehåll hjälper inga tillskott i världen.
Undvik livsmedel med mycket mättat fett, vilket finns i stora mängder i många köttprodukter. Väljer du att äta kött, satsa på magra varianter och dra samtidigt ner på osten. Att äta stora portioner av fettrikt kött är precis det som höjer kolesterolet mest. Välj i stället livsmedel där mättat fett utgör mindre än 10 procent av innehållet.
Livsmedel som hjälper till att sänka kolesterolet är bland annat vitlök (mycket bra för hjärtat), rikligt med grönsaker samt mer fullkorn i kosten. Börja även laga din mat i olivolja, ät gott om frukt och försök äta mer fisk. Undvik frerätter och snabbmat – burgare och stekar kan verkligen höja dina kolesterolvärden.
Ett bra första steg är omega-3-fiskolja. Den stödjer hjärtats funktion och bidrar till att sänka kolesterolet. Fiskolja är mycket säker och stärker dessutom immunförsvaret generellt. Grönt te är också gynnsamt för hjärtat, så försök få i dig fler antioxidanter via kosten.
Sikta på en bättre balans mellan omega-3- och omega-6-fettsyror i din kost. Livsmedel som är rika på omega-3 är spenat, gröna blad, fisk (som innehåller den största mängden), valnötter, baljväxter, jordgubbar och olika sorters nötter.
Rätta kosttillskott och en bättre kost är viktiga byggstenar, men träning gör också stor skillnad. Personer som är överviktiga drabbas oftare av högt kolesterol. Simning eller löpning är utmärkta alternativ för att sänka kolesterolet, men även aerobics och andra konditionsövningar är effektivt.
Försök helt enkelt att vara mer aktiv i vardagen, äta bättre och börja ta dessa kosttillskott. Du kommer att märka skillnaden – både i dina värden och i hur du mår allmänt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online