Hur man sänker triglycerider fett i ditt blod

1. Ät en hälsosam kost. Välj mat som är låg i mättat fett, transfett och kolesterol. Begränsa ditt intag av tillsatt socker och alkohol. Fokusera på att äta mycket frukt, grönsaker och fullkorn.

2. Träna regelbundet. Träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra dina kolesterolvärden. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

3. Hantera din vikt. Att vara överviktig eller fet kan öka risken för höga triglycerider. Sträva efter en hälsosam vikt för din längd och ålder.

4. Sluta röka. Rökning kan skada dina blodkärl och öka risken för hjärtsjukdomar.

5. Begränsa ditt alkoholintag. Att dricka alkohol kan höja dina triglyceridnivåer. Begränsa ditt intag till två drinkar per dag för män och en drink per dag för kvinnor.

6. Hantera din diabetes. Om du har diabetes är det viktigt att kontrollera dina blodsockernivåer för att förhindra komplikationer, inklusive höga triglycerider.

7. Ta medicin vid behov. Om dina triglyceridnivåer är mycket höga kan din läkare ordinera medicin för att sänka dem.

Att göra hälsosamma livsstilsförändringar kan hjälpa dig att sänka dina triglyceridnivåer och minska risken för hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem.