En hälsosam kost bör innehålla en fettsnål diet plan . Allt fett är inte dåligt . Som i själva verket våra kroppar behöver fett för att fungera optimalt . En del fett är bra för oss och annat fett bör undvikas till varje pris . Genom att undvika dåligt fett och minimera förbrukningen av andra fetter dig att utveckla en hälsosam diet plan .
2
Undvik transfetter . Transfett är en process som används för att förlänga livslängden på många förädlade livsmedel . När du läser på förpackningen kan säga specifikt transfett eller du kanske märker härdade eller delvis härdade oljor i ingredienserna . Undvik dessa till varje pris eftersom de är dåligt för ditt hjärta hälsosam kost och öka " dåliga " kolesterol . Det finns ingen näring nyttan och risken för hjärtsjukdomar , cancer , diabetes och fetma ökat kraftigt . Addera 3
Limit Mättat fett . Rött kött , fett kött såsom salami , mejeriprodukter som grädde och smör , och tjockare vegetabiliska oljor som kokos , palm , och kärnolja är källor till mättat fett . Din konsumtion av mättat fett bör begränsas till mindre än 10 % av din kost .
4
Ät omättade fetter . Detta skulle i innefatta både fleromättade och mono omättade fetter . En hälsosam kost skulle innehålla regelbunden konsumtion av " bra fett " från raps -och olivolja och de flesta nötter samt fisk och avacadoes .
5
färsk frukt , råa grönsaker, frön , nötter , bönor och fullkorn gör alla ett hjärta hälsosam kost . Om du skapar en fettsnål diet plan på 60 till 70% av dessa grupper kommer du att minska risken för allvarlig sjukdom och gå ner i vikt . Ät hälsosamt och lever längre med en fettsnål kost . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online