Hur man planerar en fettsnål kost

Som hjärtsjukdom når epidemiska proportioner i USA , fler och fler individer antar fettsnål kost . Oavsett om du följer din läkares ordination eller arbetar på egen hand för att hålla sig friska , med lite tid och energi du kan utveckla nya friska shopping och matlagningsvanor. Instruktioner
äta hemma
1

Begränsa ditt dagliga intag av fett till mindre än 30 procent av din totala kaloriförbrukning. I en 2000 kalori diet , till exempel , bör 600 kalorier komma från fett . Din dagliga intaget av fett bör vara mindre än 66,6 gram .
2

Inkludera 6-11 portioner av hela korn i din kost varje dag . Dessa kan vara helt vete bröd eller pasta, brunt ris eller gammaldags havregryn . Addera 3

Lägg två eller tre portioner av mejeriprodukter till din dagliga menyer . Försök fettfri yoghurt , skummjölk eller fettsnål ost .
4

Inkludera 2-4 portioner frukt i din kost plan varje dag . En liten banan , äpple , päron eller 1/4 kopp torkad frukt gör en portion .
5

Handla för 3-5 portioner grönsaker att äta varje dag i din fettsnål diet plan . En kopp råa eller 1/2 kopp kokta grönsaker gör en portion .
6

Se till att du inkluderar två eller tre portioner av magert protein i varje dag menyer . Du kan välja mellan tre uns av kalkon , fisk , magert nötkött , ett ägg eller ett uns av mager ost per portion .
Eating Out
7

Beställ en sallad med låg fetthalt dressing eller besök salladsbaren . Välja objekt från salladsbaren gör att du kan anpassa din middag som passar din fettsnål kost .
8

utkik efter objekt som är märkta " hjärtvänlig " på menyn . Dessa kommer troligen att vara lämpliga för din fettsnål kost .
9

Opt för bakade , stekt , kokt eller rostade förrätter . Dessa kommer i allmänhet har mindre fett än stekta rätter . Addera