Hur hitta fettsnål mat

är mättade fetter, omättade fetter , transfetter , bra fetter och dåliga fetter som gör oss galna . Att veta skillnaden mellan dessa fetter kan hjälpa oss att hitta fettsnål mat . Livsmedelsmärkning kan vara förvirrande också. Vi tittar på hur mycket fett och tycker att det är en fettsnål mat tills vi läser portion . Här är några tips som hjälper dig hitta fettsnål mat . Instruktioner
dåliga fetter
1

Undvik mättade fetter och transfetter . Mättade fetter är oftast från animaliska källor och inkluderar kött och mejeriprodukter. Istället för att undvika dessa fetter helt och hållet , välj låg fetthalt kött som kyckling , kalkon och fisk . Välj mejeriproduktersom reduceras i fett eller låg fetthalt såsom lättmjölk , ost och de som görs med skumma mjölk .
2

Ta bort det mesta av det synliga fettet från köttet . Rött kött är " marmorerad " och har strimmor av fett i köttet själv , så ta bort det mesta av det synliga fettet . Vissa människor koka köttet med fettet på , ta sedan bort den innan du äter . Detta hjälper till att ta bort en del av fett , men maten är inte som låg fetthalt . Addera 3

Undvik transfetter så mycket som möjligt . Transfats är konstgjorda fetter för matlagning och inkluderar många typer av margarin och matfett . Transfats är gjorda för att förbli fast vid rumstemperatur . Transfats används för stekning och bakning; Undvik stekt mat och bakverk när på en fettsnål kost .
bra fetter
4

Ät mat som lax , som innehåller mycket omega fetter . Även om det inte anses vara låg fetthalt , är fettet en " bra " fett och hälsosamt för dig .
5

Använd vegetabilisk olja för fritering livsmedel . Dessa fetter är mycket hälsosammare för dig än transfats , men måste användas med måtta .
6

Lägg olivolja till din diet i stället för mättade fetter . Olivolja är mycket låg fetthalt än smör för matlagning .

Fettsnål mat och tips
7

Läs näringsvärdesdeklarationen på maten innan du köper . Kontrollera procent av DV för fett . DV är det " dagliga värde " rekommenderas . För att betraktas som låg fetthalt , är DV av den totala fettmängden under 5 procent . Den totala fettet innehåller mättade och omättade .
8

Köp fettsnål mat genom att läsa " fordran " på framsidan av förpackningen . Vissa paket är märkta " lägre fetthalt " eller " låg fetthalt " beroende på deras DV av totala mängden fett . Se till att du läser näringsinformation på etiketten också.
9

Suppleant låg fetthalt och minskat fett när det är möjligt . Istället för att köpa en kräm soppa , köpa en soppa som har buljong . Istället för att köpa halv - och halv för kaffe , använd lättmjölk eller fettfri torrmjölkspulver. Istället för att köpa tonfisk i olja , köper tonfisk packade i vatten . Addera