Att ha recept som naturligt sänker blodtrycket kan vara en ovärderlig tillgång för din hälsa. Ett billigt sätt att äta blodtryckssänkande livsmedel är att handla i grönsaksavdelningen hos din matbutik. Harvard School of Public Health rekommenderar en kost rik på grönsaker och frukt för att hjälpa till att sänka blodtrycket. Färska grönsaker och frukter är dessutom bland de bästa källorna till vitaminer och näring som finns. Även ägg och kakao är kända för sin förmåga att bidra till ett lägre blodtryck.
Det är inte alltid måltiderna som utgör den största utmaningen för den som vill äta hälsosamt – utan stunderna emellan. Dessa drycker fungerar därför utmärkt som näringsrika mellanmål. Följande recept är pressade från färska råvaror, och för bästa resultat bör du använda en juicer av god kvalitet.
Pressa en eller två paprikor av röd, gul eller orange sort, även kallad capsicum. Tillsätt sedan saften av en vitlöksklyfta tillsammans med en kvist persilja efter smak. Avsluta med saften från en eller två limefrukter – den njutbara delen av receptet.
Använder du en centrifugaljuicer kan det vara klokt att tillsätta mer paprika, mer limesaft eller båda delarna. Justera ingredienserna tills du nått önskad smak.
Honungsmelon är en välsmakande bas för hemgjord juice. Kör fruktköttet från en mogen honungsmelon genom juicern och tillsätt sedan två, tre eller upp till fyra vitlöksklyftor och/eller purjolök. Mängderna räcker till ungefär fyra portioner.
Juice på spenat, persilja och morötter ger en uppfriskande sommardryck som även fungerar som ett gott näringskomplement. Prova gärna att variera smaken med apelsin-, äpple- eller citronsaft.
Ägg är en näringsrik råvara som passar perfekt i en mättande frittata. Sammanställ följande ingredienser:
Blanda äggen och basilikan i förväg. Utnyttja de sekunder det tar att värma pannan till att vispa äggen ordentligt, tills de fått en jämn färg.
Fräs majs, lök och paprika i rapsoljan på medelvärme tills de fått den karamelliseringsgrad du föredrar – vanligtvis runt tre minuter.
När löken blivit minst genomskinlig, tillsätt tomaterna i pannan och rör om kontinuerligt.
Häll sedan ägg- och basilikablandningen över grönsakerna. Rör om försiktigt så att äggsmeten omsluter allt ordentligt.
Avsluta med att strö osten över toppen och gratinera under grillfunktion tills ytan fått fin färg.
Enligt MedicineNet.com har man nyligen upptäckt att kakao, oavsett form, kan ha den anmärkningsvärda fördelen att hjälpa till att sänka blodtrycket. Kakao passar lika bra som varm som kall dryck. Undvik dock att tillsätta för mycket socker – prova hellre ett sockerersättningsmedel.
Undvik färdigförpackade livsmedel. De innehåller ofta stora mängder natrium och konserveringsmedel, vilket kan påverka ditt blodtryck negativt. Överdrivet natriumintag är en av de vanligaste orsakerna till högt blodtryck. Välj därför alternativa kryddor när det är möjligt för att hålla nere saltkonsumtionen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online