Att identifiera vilka känslor som utlöser emotionellt ätande kan vara en utmaning. Oavsett om du vänder dig till mat i stressiga stunder eller äter regelbundet för att hantera tidigare känslomässiga trauman är det viktigt att förstå vilka känslor som utlöser den automatiska reaktionen att äta. Det kan vara till stor hjälp att skriva ner de tankar och känslor du upplever både före och efter ett tillfälle av emotionellt ätande. Att dokumentera dina känslor och beteenden på papper kan underlätta processen att förändra ditt beteende.
Skapa en lista med vanliga negativa känslor som "uttråkad", "ledsen", "irriterad", "arg" eller "nedstämd". Varje gång du ska äta, försök identifiera vilken negativ känsla du kanske försöker fly ifrån genom att använda mat. Om du upptäcker att du håller på att äta av uttråkning, sätt ett kryss bredvid ordet "uttråkad". Gör detta varje gång en negativ känsla får dig att äta eller skapar en lust att äta.
Fundera över vilka händelser eller omständigheter i ditt dagliga liv som kan skapa negativa känslor. Om du till exempel vänder dig till mat varje gång du har lagt på efter ett samtal med en negativ eller kritisk vän kan det tyda på att irritation eller frustration är den känsla som utlöser ditt överätande. Om du äter för mycket när du är hemma ensam på kvällarna kan ensamhet vara den utlösande faktorn. Fundera över hur dina omständigheter och ditt dagliga beteende kan bidra till dina negativa känslor.
När du känner lust att äta fastän du inte är hungrig, ställ dig själv frågan: "Vad känner jag just nu?" Skriv ner svaret och dina tankar. Upprepa processen även om begäret fortsätter. Det är troligt att du först känner något liknande uttråkning, sedan skuld eller skam över önskan att fortsätta äta, och slutligen ilska över att inte kunna kontrollera ditt ätande. Lägg märke till hur dina känslor förändras efter att du frågat dig själv vad du känner.
Känslorna som utlöser emotionellt överätande kan också vara fysiska. Observera hur din kropp känns precis innan du vill äta för mycket. Fråga dig själv om du är trött, rastlös, utmattad eller har ont någonstans. När din kropp inte mår som bäst kan du bli mer frestad att få en snabb energikick från sockrig mat eller döva obehaget med något som glädjer dina smaklökar.
Lägg märke till vilka känslor som oftast utlöser ditt överätande. Om du exempelvis upptäcker att ilska är din största känslomässiga utlösare kan du överväga djupandning eller en löprunda varje gång du känner lust att äta för mycket. Dessa hälsosamma aktiviteter hjälper dig att släppa ut de negativa känslorna och kan hindra dig från att överäta. Med tiden lär du dig att identifiera och hantera de känslor som utlöser ditt överätande mest.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online