Alternativ till att äta nötter för Fiber

Inklusive tillräckligt med fiber i din kost kan hjälpa dig att främja tarm hälsa , reglera tarmrörelser , minska "dåliga" kolesterolnivåer , kontrollera blodsocker och uppnå och bibehålla en hälsosam vikt . Öka din dagliga intaget av fiber kan verka som en svår uppgift , men du har flera källor att välja mellan . Hög fiber alternativ till nötter omfattar frukt, grönsaker, fullkorn , baljväxter och frön . Frukter

Lägga frukt till din diet kan öka ditt intag av kostfiber och Sug på karamellen . Frukter med mest fibrer innehåller hallon , päron och äpplen med hud, bananer , apelsiner, plommon , mango och jordgubbar . Överväg att äta frukt som en nattlig mellanmål eller lägga till en handfull bär att havregryn för att öka mängden fiber du konsumerar .

Grönsaker

Grönsaker är en stor källa till kost fiber. De kan enkelt läggas till varje måltid eller de kan göra ett snabbt mellanmål mellan måltiderna . Hackade råa grönsaker kan lätt tas med i de flesta luncher eller grönsaker kan vara ångas eller kokas för att göra en frisk sida för någon middag förrätt . Hög fiber grönsaker omfattar kronärtskockor , gröna ärtor , broccoli , gröna kålrot , spenat , grönkål , brysselkål , majs , morötter och potatis med huden .

Fullkorn

Ett enkelt sätt att öka ditt dagliga intag av fiber är genom att ersätta hela korn för vita eller raffinerat spannmål när det är möjligt . Ät kli produkter , Fullkornspasta , havregryn , korn , popcorn , brunt ris och fullkornsbröd att lägga fiber till din kost . Sök efter ordet " hela " på livsmedelsförpackningar . Till exempel hoppa över livsmedel som är " multi - grain " eller " 100 % vete " och i stället leta efter livsmedel som är gjorda med " 100 % fullkornsmjöl" eller är " fullkorn ".

baljväxter och frön

baljväxter och frön är packade med fibrer och kan enkelt läggas till de flesta måltider och mellanmål . Välj mellan delade ärter , linser, svarta bönor , limabönor, pumpafrön och solrosfrön . Bönor gör en enkel sida skålen och frön kan kombineras med frukt för att göra en hälsosam , fiberrikamellanmål , till exempel.
Ytterligare tips

Fiber har många hälso fördelar och bör vara en regelbunden del av en balanserad kost . Öka fiberintaget successivt för att förhindra uppblåsthet och obehag och kom ihåg att alltid dricka mycket vätska för att förhindra förstoppning . Inte bara kommer en mängd olika frukter , grönsaker, fullkorn , baljväxter och frön i din kost bidra till att du uppfyller dina dagliga mål fiber , kommer det också hjälpa dig att få de vitaminer och mineraler som kroppen behöver .