Så hindrar du ditt barn från att äta för mycket skräpmat

Med all marknadsföring av produkter som chokladchipcookies, ostchips och glasspinne är det inte konstigt att barn inte bara dras till skräpmat, utan även blir beroende av de kreativa reklamkampanjerna. Från hiphopande björnar som sjunger medan de skovlar i sig sockriga flingor till dansande hundar som slurpar i sig slush – att hindra ditt barn från att förvandlas till ett skräpmatmonster kräver lite omträning. Börja dagen med hälsosamma måltider och avsluta den med ett gott fettfritt mellanmål för att minska, och möjligen helt bli av med, barnets begär efter skräpmat.

Så gör du steg för steg

1. Lär dina barn känna igen hälsosamma livsmedel

Lär dina barn att identifiera hälsosamma produkter. Från att läsa kalori- och fettinnehållet på förpackningar till att välja frukt som mellanmål istället för kraftigt bearbetad skräpmat – gör det till en del av din dagliga rutin att lära henne om hälsosamma val. Sätt upp en näringslärotafel på väggen hemma och skapa roliga aktiviteter där barnen får träna på att skilja mellan bra och dåliga livsmedel.

2. Erbjud hälsosammare alternativ till favoriterna

Det kan ta ett tag innan du lyckas få honom att byta till havregrynsgröt och kalkonkorv till frukost. Börja med att välja flingor som innehåller fullkorn och lite socker. Byt ut mjölken mot fettfri eller sojamjölk. Packa en lunch som innehåller hälsosammare varianter av hans favoritsnacks. Välj portionerade förpackningar istället för att ge honom en hel påse chips till smörgåsen. Byt ut fullfeta versioner av kex och chips mot fettreducerade alternativ eller varianter med lågt socker- och saltinnehåll.

3. Vanan bort skräpmaten gradvis

Hjälp henne att vänja sig bort från skräpmaten och gör övergången bestämt. Byt ut potatischips mot lätt kryddade grönsakschips eller popcorn i lunchlådan. Istället för pudding kan du lägga till ett fettsnålt fruktyoghurt. Ta dig tid att laga mat på helgerna eller under din lediga tid så att du inte tvingas stanna vid en snabbmatsrestaurang eller låta henne äta snabba snacks från närbutiken.

4. Lev som du lär

Gör hälsosamma alternativ till en del av hela familjens vardag. Rensa skafferiet från ohälsosam skräpmat. Ställ fram en skål med färsk frukt varje dag som ett nytt alternativ till mellis efter skolan. Drick gott om vatten och rensa kylskåpet från sockriga fruktjuicer och läskedrycker. Njut av hälsosamma måltider tillsammans och låt barnen vara med på det roliga när ni lagar mat, exempelvis grillade kycklingtacos eller kalkonburgare.