Hur Match Intake Runner Storlek

Runners finns i alla former och storlekar . Som körsträcka ökar , fler kalorier bränns , lämnar kroppen hungrig för bränsle . Människor kräver ett par saker att fungera effektivt , en av dem är kalorier . Beroende på ditt kön och kroppsmassa , kan den mängd kalorier som behövs för att kontinuerligt driva dina atletiska och dagliga strävanden beräknas i några korta steg . Utföra lämpliga beräkningar för kaloriintaget kommer att möjliggöra lämpliga energikällor , oavsett vad din körsträcka är . Instruktioner
1

Väg dig på en skala i kg för att beräkna din vilande ämnesomsättning ( RMR ) . Enligt Marquette General Health Systems Bariatric och Metabolic Center , kan RMR definieras som " ett mått på hur många kalorier din kropp behöver för att överleva . " Beroende på kön , ålder och kroppsvikt ( i kg ) , du kan använda följande formler för att bestämma RMR :

Honor :

10-18 år : ( kroppsvikt i kg x 12,2 ) + 746

19-30 år : ( Kroppsvikt i kg x 14,7 ) + 496

31-60 år : ( Kroppsvikt i kg x 8,7 ) + 829

Hanar :

10-18 år : ( Kroppsvikt i kg x 17,5 ) + 651

19-30 år : ( Kroppsvikt i kg x 15,3 ) + 679

31-60 år : ( Kroppsvikt i kg x 11,6 ) + 879
2

Bestäm din aktivitetsnivå från ett av följande alternativ : mycket lite eller ingen motion , måttligt aktiv eller mycket aktiv . När en aktivitetsnivånbestäms , multiplicera din RMR från steg 2 med en av följande variabler : 1.4 för väldigt lite eller ingen motion , 1,7 för måttlig aktivitet och 2,0 för en mycket aktiv livsstil . Detta kommer att lämna dig med en kalori behov av din livsstil , inklusive aktivitet . Addera 3

Beräkna en grov uppskattning av brända kalorier genom vecko löpning . Enligt Trevor Bedding , en sport nutritionist och bidragsgivare till Runner World Storbritannien , kan varje mil uppskattas till 100 brända kalorier . Om du använder en pulsmätare som beräknar brända kalorier per session , använder dessa siffror istället .
4

Dela upp antalet kalorier per vecka med 7 för att få ett snitt av brända kalorier genom löpning . Återigen , om du håller koll på din träning i en logg som bygger på pulsmätare kaloriförbrukning , använda dessa dagligt istället .
5

Lägg de två numren från steg 3 och 5 för att bestämma hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande kroppsvikt ( i kg ) och aktivitetsnivå . Addera