Har en hektisk dag ställt till det med dina middagsplaner, och du vill inte äta en hel måltid sent på kvällen? Det finns flera hälsosamma sätt att komma runt problemet. Dessutom kan en enstaka utebliven middag förebygga halsbränna på natten och besväret med att behöva laga mat sent.
Känner du dig hungrig nära läggdags kan det i själva verket bero på vätskebrist. Brist på vatten kan få magen att knorra och lura dig att tro att det är dags att äta något. Drick ett högt glas vatten på kvällen. Känner du dig fortfarande hungrig efter ett helt glas kan ett lätt mellanmål vara ett bra alternativ.
Väljer du mellanmål klokt kan det stilla din aptit tills du somnar. Mellanmål kan dock vara knepigt. Utan eftertanke riskerar du att överskrida ditt dagliga kaloriintag. Mellanmål rika på fibrer eller magert protein ger en känsla av mättnad och minskar behovet av att småäta innan sänggåendet. Ät långsamt – då hinner du känna efter när du är nöjd och undviker att äta för mycket.
Använd aldrig mat som ett sätt att stilla tråkighet. Undvik onödiga måltider nära läggdags genom att hålla dig upptagen. Läs en bok eller lösa ett pussel. Välj aktiviteter som kräver koncentration och tankeverksamhet, så får du mindre tid att tänka på matlagning. Och framför allt: håll dig borta från köket.
Att borsta tänderna eller tugga lite tuggummi kan hjälpa dig långt på vägen att avstå från en sen kvällsmiddag. Smaken av tandkräm eller tuggummi kan dämpa sötsuget och begäret efter något syrligt. En mintig eftersmak i munnen förvränger dessutom kraftigt smaken på annan mat, vilket gör att ätandet känns obehagligt. Du är också mindre benägen att vilja förstöra den fräscha känslan efter tandborstningen genom att äta mer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online