Livsmedel för att få ner Triglicerides

Triglycerider är en typ av fett som finns i blodet . Alla kroppar behöver en form av triglycerider som ska användas för energi . Höga triglycerider , även känd som " hypertriglyceridemi , " gör att du riskerar för hjärtsjukdom. Förändringar i livsstil är den viktigaste behandlingen för hypertriglyceridemi . Detta innebär att minska kalorier om du är överviktig . Minska livsmedel som innehåller mycket mättat fett och kolesterol . Motionera minst 30 minuter om dagen . Förändringar i kost behöver inte vara överväldigande , och mat kan fortfarande smaka bra . Fish

Omega-3 har visat sig kraftigt minska triglyceridnivåer . Fisk innehåller mycket omega- 3 , som lax , makrill , insjööring , sill , sardiner och långfenad tonfisk ska ersätta kött innehåller mycket mättat fett , inklusive bacon , kyckling, kalkon med hud , anka , korv och nötköttsprodukter som hamburgare och stek . Leta efter fisk som är relativt säker för kvicksilverföroreningar och fiskas på ett miljövänligt sätt
Grönsaker

Grönsaker bör ätas mer än - . Eller åtminstone så ofta - någon annan produkt . En tallrik bör vara hälften grönsaker, 1/4 magert protein och kvart friska stärkelse . Ät mörkt gröna bladgrönsaker såsom romansallad , grönkål , broccoli och spenat . Mörka bladgrönsaker är några av de mest näringsrika livsmedel och är fett och kolesterol fri . Andra grönsaker för friska triglyceridnivåer inkluderar morötter, sparris och sötpotatis . Addera Frukt

Det enklaste sättet att inkludera frukt i din kost är att göra en frukt smoothie på morgonen . Frukt innehåller mycket naturligt socker som ger dig energi och fiber som håller dig full . Ät frukt hög i näringsämnen och antioxidanter som jordgubbar , blåbär , björnbär, äpplen med huden och bananer . Blanda dessa med en kopp mörkt gröna bladgrönsaker för en extra närings laddtryck utan grönsakssmak. Undvik förädlade fruktjuice som vanligtvis mycket socker och lågt i växtnäring .
Magra mejeri

Växla från 2 % eller helhet låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter. Om möjligt , byta ut traditionella komjölk med mandel eller sojamjölk , som är ännu lägre i ohälsosamma fetter och innehåller mycket mangan , selen , vitamin E och kalium . Gör en frukost med en kopp fettfri , sockerfri yoghurt och en frukt smoothie . Undvik att dricka mjölk ofta ; ersätta den med filtrerat vatten , grönt te eller färsk fruktjuice .
fullkornsprodukter

Ersätt alla vita och berikade vete produkter med helt vete . Berikad vete bleks och sugs av alla näringsämnen och fibrer . Hela vete produkter behåller sina näringsämnen och fibrer , som hjälper rensa ut matsmältningssystemet . Ersätt sockrade flingor med friska versioner innehåller mycket fiber och tillsatta näringsämnen. Begränsa söta vita mjölproduktersåsom kakor , tårta och några granola barer . Addera