Enligt University of Maryland Medical Center får amerikaner i sig i genomsnitt 4 000 mg natrium per dag. Det är betydligt mer än vad som rekommenderas i de kostriktlinjer som USA:s hälsodepartement fastställde år 2010. Rekommendationerna anger ett dagligt saltintag på högst 2 300 mg för friska vuxna, och 1 500 mg för afroamerikaner, personer över 51 års ålder samt personer med högt blodtryck, njursjukdom eller diabetes.
Har du råkat få i dig för mycket natrium finns det flera effektiva sätt att hjälpa kroppen att återställa balansen och motverka de negativa effekterna. Här är fyra beprövade metoder:
Vatten hjälper kroppen att göra sig av med överskottet av natrium via urinen. Genom att dricka extra vatten kissar du oftare, vilket gör att det överflödiga saltet lämnar kroppen snabbare.
Kalium hjälper kroppen att upprätthålla en sund balans mellan natrium och vätska. Goda kaliumkällor är bland annat bananer, avokado, tomater, sötpotatis, lax, melon, apelsinjuice, spenat och papaya.
När du svettas utsöndras överskottsnatrium genom huden. Utför därför konditionsträning som höjer pulsen och får dig att svettas. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar 30 minuters konditionsträning fem dagar i veckan, kompletterat med styrketräning två dagar i veckan för bästa hälsoeffekt. Träna med måttlig intensitet – du ska fortfarande kunna föra ett samtal samtidigt som pulsen går upp.
En bastubadning på upp till 30 minuter höjer kroppstemperaturen och får dig att svettas ordentligt. Detta bidrar till att rensa kroppen från både natrium och andra ämnen, exempelvis alkohol och tobak.
Kom ihåg att dessa metoder främst är akuta åtgärder. På lång sikt är det viktigaste att hålla det dagliga saltintaget nere genom att läsa näringsdeklarationer, laga mer mat från grunden och begränsa intaget av processade livsmedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online