De där frestande fika-och snabbmatsvalen under arbetsdagen smyger sig på med tiden. Äter du ute varje lunch, småäter i pausrummet och känner dig trött under dagen kan det vara dags att se över din kost på arbetet. Redan 100 extra kalorier per dag – ungefär en bit tårta eller en näve godis – kan ge upp till fem kilo extra fett per år. Att äta rätt på kontoret kräver viss planering och förberedelse, men inom kort märker du skillnad både i midjemått och energinivå.
Börja med att fixa din lunchlåda redan när du städar undan efter middagen. Håll alltid nötter, ost, hela frukter och grönsaksstavar i kylen för en snabb och enkel boxed lunch. Lägg till skinkskivor, tonfisk, lax eller rester av kyckling för ett proteinlyft som inte behöver värmas upp.
Starta varje lunch med en liten sallad baserad på mörka bladgrönsaker istället för isbergssallat eller romaine. Tillsätt körsbärstomater, gurka och lökskivor samt två matskedar kalorisnål dressing eller olja och vinäger. Undvik baconbitar, krutonger och cremiga dressinger – de kan lägga till hundratals onödiga kalorier.
Välj lättmjölk, grekisk yoghurt och ostar som mozzarella – utmärkta källor till kalcium. Kombinera gärna mejeri med lunchen, eftersom proteinet dessutom visats främja viktnedgång och viktunderhåll.
Om du inte kan motstå kollegans hemgjorda bakverk – nöj dig med hälften av brownien och drick ett glas fettsnål mjölk till. Håll sedan din hälsosamma linje resten av dagen. Säg vänligt ”nej tack” om det inte är något du verkligen längtat efter; spara hellre kalorierna till ett glas vin vid middagen eller en hälsosam efterrätt.
Fyll skrivbordslådan med äpplen, apelsiner och bananer för mer fibrer och en rad viktiga vitaminer. Ställ fram en skål med frukt i början av veckan och lova dig själv att äta upp allt innan fredagen. Ha även nötter, pinnost, kalorisnål yoghurt eller müslibars i köket eller på kontoret – det gör det lättare att tacka nej till onyttiga mellannål mitt på dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online