Hur man äter rätt i Office

Arbetsdag skräpmat avlat lägger så småningom upp . Om du har ätit luncher ute , småätande i fikarummet och känner sig slö under dagen , kan du behöva se över din arbetsdag kost. Så få som 100 extra kalorier per dag kan lägga upp till 10 pounds av fett i din ram varje år . Det är ingen hemlighet att en bit tårta eller en handfull semester godis har förmodligen mer än 100 kalorier . Äta rätt på kontoret tar en tanke och förberedelser , men snart kan du märka en skillnad i din midja och din energinivå . Instruktioner
1

Packa en lunch för arbetsdagen medan du städa upp från middagen kvällen innan . Håll en leverans av nötter , ost, hela frukter och styckade grönsaker i ditt kylskåp för en snabb - inramad lunch . Lägg till lite deli kött, tonfisk , lax eller överblivna kyckling till din måltid för ett protein uppsving som inte behöver värmas . Köpa 2

Börja varje måltid med en liten sallad . Använd mörka bladgrönsaker snarare än isberg eller romansallad . Lägg till några körsbärstomater , gurka och lök segment och två matskedar av lågt kaloriinnehåll dressing eller olja och vinäger . Håll dig borta från toppings som bacon bitar , krutonger eller krämig dressing , som kan lägga hundratals onödiga kalorier till din sallad .
3

Införliva mejeri i din kost på daglig basis . Välj lättmjölk , grekisk yoghurt och ost som mozzarella för utmärkta källor för kalcium . Lägg mejeri i din lunch val eftersom det tillför protein , och har visat sig bidra till viktminskning eller ledning .
4

Tillåt dig själv att unna lite en gång varje dag . Ät endast hälften av en brownie och dricka en kopp fettfri mjölk om du inte kan stå emot dina medarbetares speciella hemlagade godsaker . Håll dig till din hälsosam kost för resten av dagen efter överseende . Säg "nej tack" , om det inte är något som du absolut måste ha; spara kalorierna för ett glas vin till middagen eller en frisk dessert .
5

Håll nyttiga snacks i din skrivbordslåda . Fyll på äpplen, apelsiner och bananer för att öka fiberintaget , tillsammans med en ökning av en mängd andra vitaminer . Placera dessa snacks i en låda eller en skål på kontoret i flera dagar . Ta med en skål i början av veckan och lovar att äta allt i det fredag. Håll nötter, sträng ost , kalorifattig yoghurt eller granola barer i köket eller på kontoret för att bekämpa ohälsosamma tvåtimmars småätande . Addera