Hur till Stopp en okontrollerbar Eating Habit

Om du befinner dig inte kan kontrollera hur mycket eller hur ofta du äter , kan du ha ett matmissbruk . Det kan också finnas underliggande medicinska eller psykologiska förklaringar till ditt beteende . På grund av olika skäl , det finns ingen one-size -fits -all metod för att sparka denna vana . En stor del av självreflektion kommer att gå långt som du försöker att utveckla en sund relation med mat . Dina förbättrade matvanor kan ha en stor inverkan på din mentala och fysiska hälsa . Instruktioner
1

Identifiera källan till din överätande . Kanske du äter okontrollerat eftersom du är genuint glupsk hela tiden , eller för att du längtar efter en viss mat hela tiden . Kanske du äter hela tiden av tristess eller för att du läser mat som en källa till tröst . Var och en av dessa skäl kommer att kräva en annan strategi . Köpa 2

Formulera en plan som passar dina behov . Om du känner dig hungrig hela tiden , träffa en läkare , eftersom du kan ha en hormonell obalans som hypertyreos , en reaktion på ett läkemedel , eller något annat. Om du äter för att du är uttråkad , bör du hitta en ny hobby som tar dig från maten .
3

Ät rätt sorts mat . De typer av mat du äter kan bidra till ditt problem om du äter mat som gör dig hungrig snabbt eller att uppmuntra cravings . Socker , till exempel , är faktiskt en beroendeframkallande ämne , och mer av det du äter , desto mer kommer du vill. Bearbetade kolhydrater som vitt bröd och kakor höjer blodsockret tillfälligt och lämnar dig hungrigare när du " krasch ". Livsmedel som innehåller mycket protein , som magert kött , eller mycket fibrer , som fullkorn , tar längre tid att smälta , och därmed lämnar du nöjd längre.
4

Var uppmärksam på din mat . Att hålla koll på vad och när du äter skrift kan hjälpa dig att identifiera mönster i ditt beteende . Det kan vara lättare att äta tanklöst om du inte behöver spela in det du äter . Fokusera på din mat medan man äter . Många människor äter framför tv eller dator , och med dessa distraktioner är omedvetna om hur mycket de äter och äta för mycket. Att äta en måltid medan enbart fokusera på måltiden hjälper dig att undvika mindless äta .
5

Få hjälp . Bortsett från att se en läkare för att utesluta fysiska orsaker till ditt överätande problem , kan du behöva se en terapeut om problemet är emotionella . Överväga att gå med i en stödgrupp som Anonyma överätare , som fungerar på samma sätt som Anonyma Alkoholister och hjälper människor återhämta sig från matmissbruk . Du kan hitta en plats nära dig genom att besöka deras hemsida , som är kopplad i avsnittet resurser . Addera