Sju Super Foods för hjärthälsa

Mindre än 5 procent av vuxna amerikaner uppfyller alla de kostrekommendationer för optimal hjärthälsa . Konsumera livsmedel med låg halt av mättat fett och natrium , men ändå rik på kostfiber , kan hjälpa till att sänka kolesterol , blodtryck och totala risken för hjärtsjukdom . De mest näringsrika livsmedel ger också många vitaminer, mineraler och andra näringsämnen . Bär
antocyaniner , antioxidanter i bär, ge sina rika färger från rött till Deep Purple .

Bär är rika på fibrer , C-vitamin , kalium och antioxidanter - potenta sjukdomsbekämpande föreningar . En studie som publicerades i juni 2010 numret av " Journal of Nutrition " fann att konsumera en dryck som gav motsvarande 2 koppar blåbär dagligen under åtta veckor minskat markant blodtryck och förbättrade andra markörer för kardiovaskulär hälsa . Om du inte tycker om blåbär , prova hallon, jordgubbar eller björnbär - alla är rika på fytonäringsämnen
Fish
En fisk filet av 3 till 4 gram räknas som en portion . .

American Heart Association rekommenderar två portioner fisk - helst fet fisk - varje vecka . Fet fisk som lax och makrill är rika på omega - 3 -fettsyror , som minskar risken för arytmi , lägre triglycerider och öka nivåerna av high - density lipoprotein - det goda kolesterolet - i blodet


bladgrönsaker
Kale kan användas som bas för en sallad eller sauterat vara en sida skålen till förrätter.

gröna bladgrönsaker, som spenat och grönkål , är packade med många vitaminer och mineraler samtidigt som det är lågt i kalorier . En kopp kokt spenat uppfyller de dagliga kraven för vitamin A och K och 50 procent av de dagliga kraven på magnesium och C-vitamin men ger endast 40 kalorier .

Nötter
En kost rik på valnötter kan också minska risken för olika cancerformer .

Nötter är näringsrika livsmedel rika på omättade fetter , protein, fibrer , mineraler , vitamin E och växtstanoler och steroler . Att äta 1,5 gram nötter - särskilt pistagenötter, valnötter eller mandlar - kan avsevärt förbättra ditt kolesterol och minska risken för hjärtsjukdom . Nötter är hjärtvänlig mellanmål som är lätt att bära med dig när du är på språng .
Baljväxter
äta en mängd olika bönor och linser bidrar till att uppfylla dina järnbehov .

Baljväxter inkluderar bönor, ärtor och linser - som alla är låg fetthalt, högt i fiber och ger högkvalitativt vegetabiliskt protein . En studie som publiceras i November 2012 utfärdar av " Archives of Internal Medicine " visar att 1 kopp baljväxter per dag förbättrar blodsocker och minskar risken för hjärt-kärlsjukdom . Du kan enkelt blanda baljväxter i soppor , grytor och pastarätter , eller slänga dem i sallader .
Havre
direkt , slow - cook -och stål - cut havremjöl alla ge en mängd olika näringsämnen.

Havre ger mer lösliga fibrer - den typ som sänker ditt kolesterol - per portion än nästan alla andra spannmål . Inte bara kommer havregryn förbättra din hjärthälsa , det kan hjälpa dig att gå ner i vikt . Eftersom havregryn är så rik på fibrer , kan det hjälpa dig att känna dig bättre under en längre tid , vilket bidrar till att minska kaloriintaget under dagen . För en tredubbel hot om super livsmedel , top din havregrynsgröt med en handfull bär och matsked hackade nötter .
Mörk choklad
Ett uns av mörk choklad , ca 28 gram , ger 170 kalorier .

Även en söt behandla , liksom mörk choklad kan förbättra hjärthälsa . Mörk choklad är rik på flavonoider , ämnen som kan bidra till att förebygga blodproppar och åderförkalkning . Eftersom choklad är rik på kalorier , begränsa sig till en 1 - ounce bit med 70 procent kakao eller mer . Addera