Att röra på sig är bra för kroppen – men när det gäller magen och tarmarna spelar intensiteten stor roll. Måttligt intensiv träning kan förebygga mag- och tarmbesvär, medan alltför hård träning kan ge motsatt effekt. Forskning ledd av professor Rita de Oliveira vid London South Bank University, publicerad i tidskriften Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, visar att mellan 25 och 50 procent av alla elitidrottare lider av mag- och tarmproblem som är så allvarliga att de påverkar både träning och tävlingsprestationer. Nyckeln är att lyssna på kroppens signaler och anpassa träningsintensiteten därefter.
Lätt till måttligt intensiv träning har en skyddande effekt mot flera sjukdomar i tarmarna, bland annat tjocktarmscancer, divertikelsjukdom, gallsten och förstoppning. Det framgår av de Oliveiras forskning.
Det finns även kortvariga fördelar. Redan när du börjar röra dig stimuleras tarmverksamheten, vilket hjälper till att rensa tarmarna och lindra förstoppning. Idrotter som utförs i upprätt position, som joggning och löpning, hjälper dessutom kroppen att bli av med gaser – vilket minskar trycket och uppblåstheten i magen.
Kost och träning hänger också ihop. Enligt Mayo Clinic tenderar fysiskt aktiva personer att äta en hälsosammare kost rik på fibrer, vilket i sin tur främjar en frisk mage och tarm.
För mycket och för hård träning kan faktiskt skada mag- och tarmkanalen. Vanliga symtom vid överträning är diarré, inkontinens, ont i magen, sura uppstötningar, kramp och blödningar från ändtarmen. Kvinnor är särskilt utsatta, enligt tidskriften Sports Medicine.
Vid extrema påfrestningar, som ett ultramaraton, kan problemen bli akuta. Så många som 40 till 50 procent av deltagarna behöver tömma tarmen under själva loppet, enligt idrottsforskaren Martin Schwellnus i upplagan från 2008 av The Encyclopaedia of Sports Medicine.
Även träning i sittande eller liggande position kan ställa till det. Hård cykling kan exempelvis utlösa sura uppstötningar från matstrupen. När du tränar mycket intensivt minskar dessutom blodflödet till tarmarna, vilket kan leda till illamående, kräkningar och magsår.
Sök läkare om du har återkommande eller kroniska besvär som halsbränna, illamående, kräkningar, magkramp eller diarré. Kontakta vården omedelbart om du upplever plötslig eller kraftig viktnedgång, hög feber, hostar upp blod eller får lätt blåmärken – det kan vara tecken på inre blödningar.
Var extra uppmärksam om du idrottat hela livet utan några magproblem, men plötsligt får mag- och tarmsymtom efter 40-årsåldern. Det är rådet från Schwellnus.
Om du får mag- och tarmbesvär efter träning är första steget att sänka intensitetsnivån, enligt de Oliveira. Drick dessutom rikligt med vatten före, under och efter passet – vätskebrist förvärrar ofta besvären.
Skär ner på fiberrik mat tills symtomen avtar, rekommenderar Mayo Clinic. Har du nyligen börjat ta ett nytt läkemedel bör du prata med din läkare – det kan vara medicinen snarare än träningen som ligger bakom problemen.
Består besvären trots justeringar av träning och livsstil kan din läkare skriva ut läkemedel som lindrar symtomen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online