Inga salt Diet Riktlinjer

Salt är nödvändigt i små mängder , men i stora mängder , det är skadliga för kroppen , särskilt på det kardiovaskulära systemet . Din läkare kommer att rekommendera en no -added - salt kost när du har högt blodtryck eller andra hjärt- frågor, såsom hjärtsvikt eller njursvikt . De no - salt diet begränsar dig till 3.000 till 4.000 milligram dagligen. Den är utformad för att styra ditt saltintag och förbättra din hälsa utfall . Betydelse

Högt blodtryck , som är medicinskt känd som högt blodtryck , är den vanligaste orsaken läkare placera patienter på no -added - saltdieter. Styra ditt saltintag är en av de mest kända sätt att minska ditt blodtryck . Forskare undersökte effekterna av en no -added - salt diet i 80 patienter med mild till måttlig hypertoni . Patienterna vidhäftad till dieten för sex veckor. Vid slutet av studieperioden , sänkte patientens blodtryck sammanlagt 19 poäng i genomsnitt , enligt resultaten som publiceras i novembernumret 2007 av tidskriften " BMC Cardiovascular Disorders . "
Grunderna

sparka din saltkaret till trottoaren , eftersom den inte längre har en plats vid ditt bord . I no -added - salt diet , måste du undvika att lägga salt i din mat . Få frisk . Förpackade och förädlade livsmedel innehåller massor av natrium . När matinköp , plocka färsk frukt och grönsaker och färskt kött i stället . Rökt, saltad och rökt kött är ett " nej nej . " Undvik höga natrium konserverade grönsaker och välja versioner som är låg natrium eller ingen natrium . Välj färskt osaltat bröd och undvika pretzels och rullar med salt på toppen . Addera Matlagning

Salt är en stapelvara i matlagning på grund av dess förmåga att förbättra smaken . Dock måste du använda alternativ medan på no - läggas saltfattig kost . Färska örter lägga utsökt smak till livsmedel . Experimentera och få veta vilka örter går bra med dina rätter . Mejram , rosmarin , persilja och timjan går underbart med kyckling . Till fiskrätter , prova örter som vitlök , oregano , gräslök och ingefära . Aromer för lamm ingår lagerblad , dragon , salvia , saffran , dill och kummin . Var inte rädd för att lägga massor av örter för att nå den mängd smak du önskar .
Äta ute

Se upp för såser , såser och dressingar när du äter ut . Dessa poster är alltid natrium rika . Håll dig till magert kött med grönsaker och begära att kocken laga din mat utan att lägga salt . Bra alternativ inkluderar bakat , skinn kyckling , andra fjäderfän . stekt magert kött och fisk . Till dessert , prova en färsk frukt fack . Undvik torkad frukt som de behandlas med natriumsulfit . Sorbet och sorbet gör bra alternativ för kalla desserter . Addera