För att gå ned en hel klänningstorlek behöver du i genomsnitt gå ner cirka 4–5 kilo. För att gå från storlek 13 till 10 innebär det alltså att du behöver gå ner ungefär 13–14 kilo. Ett bra knep är att köpa klänningen du drömmer om och hänga den synligt hemma som inspiration. Tänk dock på att alla kroppar är olika – detta är bara en ungefärlig uppskattning. När du vet hur många kilo du vill gå ner gäller det att ändra dina vanor. Att minska kaloriintaget samtidigt som du ökar din fysiska aktivitet hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt.
Skriv ner vad du äter, hur stora portionerna är, vid vilka tidpunkter du äter och varför. En matdagbok hjälper dig att identifiera mönster som hindrar dig från att gå ner i vikt. Du kanske upptäcker att du alltid köper något ur godiautomaten klockan tre på vardagseftermiddagar. Din träningsdagbok bör innehålla tiden på gymmet samt all rörelse du får under dagen. Om du arbetar stående, ta med det. Tar du trapporna upp till kontoret på tredje våningen, skriv också ner det. Du kan anteckna allt i ett block eller föra en enkel fil på datorn. Det finns dessutom appar för mobilen, så att du kan uppdatera dagboken när du är på språng.
Din kost kan behöva en genomgripande förändring, men oftast gör några mindre justeringar stor skillnad. Fundera över om du äter tillräckligt med frukt och grönsaker, äter för mycket onyttigheter eller hoppar över frukosten. Du kan räkna kalorier om det känns enkelt, men det är inget krav. Att byta ut onyttig mat mot mer näringsrik mat hjälper dig att minska kaloriintaget utan att behöva räkna. Stilla ditt sötsug med ett fiberrikt äpple istället för en chokladkaka på 250 kalorier. Att spara 150 kalorier per dag hjälper dig att gå ner ett kilo på drygt två veckor. Mindre portioner hjälper också – följ gärna Livsmedelsverkets riktlinjer för portionsstorlekar. När du blivit konsekvent med dina hälsosamma val kan du prova klänningen för att fira dina framsteg.
Enligt American College of Sports Medicine behöver överviktiga vuxna motionera mer än 250 minuter per vecka för att gå ner i vikt. Går du redan en engelsk mil om dagen kan du lägga till en halv engelsk mil eller öka tempot. Istället för att hålla koll på förbrända kalorier kan du sätta målet att gå två engelska mil på 30 minuter och notera tiden i din träningsdagbok. Rör du på dig väldigt lite idag, schemalägg en fast tid för träning varje dag. Den bästa träningstiden är den som passar ditt schema bäst, oavsett om det är tidigt på morgonen eller sent på kvällen. Går du inte på gym kan du använda en stegräknare och sikta på 10 000 steg per dag. Prova klänningen istället för att väga dig – det påminner dig om att fortsätta sätta nya, mer utmanande träningsmål.
Anlita en dietist, en personlig tränare – eller båda. Om det hjälper dig att ha någon som håller dig ansvarig kan du välja ett viktnedgångsprogram som Weight Watchers. Engagera även din familj och dina vänner: cykla med barnen, ta en promenad runt kvarteret med din partner eller gå till gymmet tillsammans med en vän.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online