Så ökar du ditt vattenintag utan att dricka vanligt vatten

Att hålla kroppen välhydrerad har många fördelar. Enligt forskning från University of Maryland bidrar god hydrering till att du håller dig piggare, åldras bättre och till och med kan sänka blodtrycket. Samtidigt tycker många inte om smaken eller konsistensen av rent vatten, vilket gör det svårt att dricka regelbundet under dagen.

Det goda nyhetsvärdet är att nästan all mat innehåller vatten i någon grad, och vissa livsmedel bidrar betydligt mer till ditt dagliga vätskeintag än andra. Faktum är att ungefär en femtedel av vårt totala vätskeintag normalt kommer från maten vi äter. Här är fyra enkla sätt att öka ditt vattenintag – helt utan att behöva dricka glas efter glas med vatten.

1. Ät vattenrik frukt

Frukt är ett utmärkt sätt att fylla på vätskedepåerna samtidigt som du får i dig vitaminer och antioxidanter. Satsa särskilt på apelsiner, vattenmelon, jordgubbar, ananas och grapefrukt. Vattenmelon består exempelvis av hela 92 procent vatten, vilket gör den till ett av de mest vätskerika livsmedel som finns.

2. Välj grönsaker med högt vatteninnehåll

Grönsaker är en annan fantastisk vätskekälla. Sallad, tomater och gurkor hör till de mest vattenrika varianterna – en gurka består faktiskt av upp till 96 procent vatten. Lägg dem i sallader, smoothies eller servera dem som ett fräscht tillbehör till måltiderna.

3. Ät dig till mer vätska

Även andra livsmedel kan hjälpa dig att nå ditt dagliga vätskebehov. Yoghurt och andra mejeriprodukter innehåller mycket vätska, liksom ägg och soppor. En tallrik soppa är ett särskilt smart val – den består ofta av upp till 90 procent vatten samtidigt som den mättar och ger värdefull näring.

4. Drick andra drycker än vatten

Alla drycker innehåller vatten, vilket innebär att i princip ingen dryck är bortkastad när det gäller ditt vätskeintag. För att maximera det näringsmässiga värdet bör du dock välja drycker som fruktjuice, smoothies eller grönt te. Dessa ger dig inte bara vätska utan även vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Tänk dock på detta

Välj gärna osötade alternativ där det finns, eftersom sockrade drycker och produkter kan tillföra onödiga kalorier. Med kombinationen av vattenrik mat och näringsrika drycker når du enkelt ditt dagliga vätskebehov – även om du sällan tar en slurk av rent vatten.