När du tänker på en trehjuling ser du kanske för dig ett litet barn som glatt trampar iväg medan det lär sig balanskonsten. Men även vuxna kan cykla trehjulingar, och en trehjulig cykel kan faktiskt hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. För att lyckas behöver du använda trehjulingen regelbundet, och för att maximera effekten kan du även behöva justera dina matvanor.
Det finns två huvudtyper av trehjulingar för vuxna. En standardmodell för vuxna liknar en barns trehjuling, men är större och stabilare. Det finns flera varianter av denna typ, bland annat modeller med två hjul fram i stället för bak. En liggcykel med tre hjul har sadeln placerad i nivå med hjulen, vilket innebär att benen ligger framför dig i stället för under dig. Med denna modell fördelas kroppsvikten jämnare, vilket kan ge mindre värk i lederna och minskad belastning på ryggen – särskilt om du tidigare har drabbats av skador.
Om du älskar tanken på att cykla men är orolig för olyckor eller har sämre balans ger en trehjuling betydligt större stabilitet. Du kan också använda trehjulingen som ett steg på vägen mot att cykla en vanlig cykel, i takt med att din styrka och balans förbättras. Eftersom trehjulingar ofta förknippas med barn snarare än vuxna kan du dock känna dig lite generad när du trampar runt i grannskapet. En liggcykel ser mindre ut som en traditionell trehjuling, och på den kan du kanske känna dig mindre obekväm.
För att gå ner i vikt motsvarande ett pund (cirka 0,45 kg) fett behöver du bränna cirka 3 500 kalorier. Hur många kalorier du förbränner på en trehjuling beror på flera faktorer, bland annat din vikt. Tungare personer förbränner fler kalorier eftersom det krävs mer energi för att röra kroppen. Träningsintensiteten spelar också en viktig roll. Du förbränner fler kalorier när du cyklar uphill eller trampar i högt tempo än när du åker downhill eller håller långsammare fart. I en hastighet av cirka 19–21 km/tim kan du räkna med att förbränna mellan 240 och 355 kalorier per halvtimme, beroende på din kroppsvikt.
Även om du kan gå ner i vikt med enbart trehjulingsträning går det mycket snabbare om du samtidigt minskar ditt kaloriintag. Att skära bort läsk och sötsaker är ett enkelt sätt att bli av med några hundra kalorier utan att göra större förändringar i din livsstil. En kost rik på frukt och grönsaker hjälper dig att känna dig mätt utan att få i dig för många kalorier. Magra proteiner, som fisk, hjälper dig att bygga muskler utan att gå upp i vikt. Kombinationen av regelbunden cykling och ett medvetet näringsintag ger dig de bästa förutsättningarna för en hållbar viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online