Att gå ner sju klädstorlekar för att kunna knäppa ett par storlek 4-jeans kräver tid, tålamod och ett starkt engagemang. Viktminskning är den enda vägen till mindre kläder, och nyckeln till framgång är en kombination av sunt spisande och regelbunden motion. Hur många kilo du behöver tappa varierar beroende på kroppsbyggnad – vissa kvinnor tappar en hel jeansstorlek efter att ha gått ner cirka sex kilo, medan andra behöver gå ner lite mer eller mindre. Storlek 4 innebär en smal, tonad midja, men ha tålamod: det är omöjligt att tvinga kroppen att enbart bränna bukfett.
Sikta på att gå ner ungefär ett halvt till ett helt kilo per vecka – det belastar inte kroppen på ett ohälsosamt sätt. Minska ditt veckovisa kaloriintag med mellan 3 500 och 7 000 kalorier; ungefär ett halvkilo kroppsvikt motsvarar cirka 3 500 kalorier. Skippa all skräpmat och ät istället gott om frukt, grönsaker och magra proteiner. Ta bort raffinerat socker och mättat fett ur kosten, men inkludera livsmedel med hälsosamma omega-3-fetter, som fisk, nötter och avokado.
Konditionsträning i kombination med styrketräning bränner kalorier och höjer ämnesomsättningen. Testa simning eller raska promenader för ett bra kardiovaskulärt pass, eller investera i en löpmatta eller träningscykel hemma om du inte vill gå till gymmet. Lyft vikter eller hantlar, men börja varsamt. Prata med din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har några allvarliga sjukdomar eller besvär.
Frukosten är dagens viktigaste mål när det gäller förbränningen – den ger ämnesomsättningen en skjuts direkt på morgonen. Att träna under förmiddagen och äta små men frekventa måltider gör också att förbränningen jobbar mer effektivt. Ät dessutom livsmedel rika på magnesium och B-vitaminer, eftersom de höjer energinivåerna och förbättrar matsmältningen. Vanliga råvaror som ägg, bönor och kyckling innehåller mycket B-vitamin, medan linser, jordnötter, havregryn och fullkornsprodukter är utmärkta magnesiumkällor.
Du som vill gå ner många kilo kan ofta dra nytta av att banta tillsammans med andra – gemenskapen motiverar och peppar när viljan sviker. Vill du inte ansluta dig till en klubb kan du istället slå dig ihop med en vän eller kollega som också vill tappa några kilon.
Övningar för magen förbränner visserligen inte fett, men de tonar bukmusklerna och får dig att se stramare ut när väl de mindre jeansen sitter som de ska.
Med realistiska mål, en genomtänkt kostplan och regelbunden träning är resan från storlek 19 till storlek 4 helt möjlig. Fokusera på framstegen längs vägen och kom ihåg att hållbara resultat tar tid att bygga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online