Hur man mäter den Protein - Carb Ratio

En balanserad kost innehåller rätt mängd protein och kolhydrater . Protein behövs för muskelreparation medan kolhydrater ger energi . Överviktiga människor bör äta mindre kolhydrater eftersom de kan leda till viktökning . En kost högre i protein är nödvändigt för människor som vill bygga muskler eller återhämta sig snabbt från träning . Men för en vanlig människa , det finns en grundläggande beräkning som kommer att avgöra hur många kolhydrater och hur mycket protein du bör äta på en dag . Detta är vad du behöver
Scale
Måttband
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm hur många gram protein som du behöver . Det behövs ett gram protein för "due kroppsvikt . " Din " vederbörlig kroppsvikt " motsvarar din längd i centimeter minus 100 . Mät din längd i inches med ett måttband . Konvertera din längd till centimeter genom att multiplicera din längd i inches med 2,54 . Subtrahera 100 från det nummer som visas. Detta är din "på grund kroppsvikt . "
2

Bestäm hur många gram kolhydrater som du behöver . Multiplicera antalet gram protein med 0,08 . Addera 3

Bestäm din förhållandet mellan protein till kolhydrater som behövs på en dag genom att göra en beräkning förhållande . Runt varje resultat från tidigare två steg till närmaste heltal . Dividera båda numren av deras största gemensamma faktorn . Den största gemensamma faktorn är det högsta antalet som kommer att dela in i båda dessa siffror . Skriv ut förhållandet enligt följande ersätta orden med resultatet . " Proteiner : Carbs " Addera