Det enda sättet att lyckas med en bantning är att utveckla vanor och hålla fast vid dem livet ut. Det handlar om små beteendeförändringar som med tiden ger stora effekter på både kosten och hälsan. Det är därför bantning är så svårt – det kräver att vi ändrar våra beteenden och skapar nya vanor som går emot vår naturliga böjelse. Här är sju vanor som de flesta framgångsrika bantare har gemensamt, och som du kan lära dig med lite tid och tålamod.
Frestelser kommer när man minst anar det, och bara den bantare som planerat för dem lyckas där andra misslyckas. Ha alltid hälsosamma alternativ till hands och planera veckans meny i förväg för att undvika den fruktade pizzakvällen. När du handlar mat, se till att täcka alla måltider och mellanmål. Lämna inget åt slumpen. Var organiserad och redo för tillfällen då hungern slår till – först då kan du hålla kursen.
Hemmet bör rensas från all skräpmat. Frestelsen att ta ett snabbt, onyttigt mellanmål är för stor för den som bantar. Att ha chips, godis och saltkringlor i skafferiet gynnar ingen – de fungerar bara som påminnelser om hur du åt förr. Om du är orolig för att slösa bort dem, ge dem till en livsmedelsbank eller till andra familjemedlemmar. Annars: kasta dem. Det är inte värt att sabota din hälsosamma livsstil för att spara några kronor.
Bara för att barnen inte bantar betyder det inte att kakorna ska finnas i huset. Faktum är att barnen knappast behöver kakor heller. Finns kakorna hemma blir de en frestelse som förr eller senare leder till ett sammanbrott i bantningen. Framgångsrika bantare låter sig inte dras in i fällan att köpa snacks åt andra. En framgångsrik bantare håller hela familjen frisk genom att hålla hemmet fritt från skräpmat.
Om alla åt pizza till lunch och det helt enkelt inte gick att undvika, kan det kännas som att bantningen är körd. Men det betyder inte att resten av dagen kan bli en fest av frosseri. Framgångsrika bantare vet att även om de snubblar till måste de gå direkt tillbaka till sitt program. Ett misstag betyder inte att hela dagen är förstörd. Fortsätt med din hälsosamma kost som om halkan aldrig hade hänt.
Framgångsrika bantare planerar sina måltider. De vet vad de ska äta minst en dag i förväg, helst en hel vecka innan. Planera dina måltider i samband med matinköpet, så att du har alla ingredienser hemma för dina hälsosamma rätter. Vet du vad du ska äta är risken mindre att du äter skräpmat eller beställer takeaway. Matval i sista minuten innebär oftast onyttiga val.
Bli du hungrig vid vissa tider på dagen, planera in hälsosamma mellanmål. Notera när du brukar bli hungrig och ha mättande, bantningsvänliga snacks tillgängliga. På så vis kan du hålla din diet utan att känna dig berövad. Med frukt, grönsaker eller andra mättande mellanmål till hands slipper du gå vilse från din plan – och kan bli en framgångsrik bantare på lång sikt.
Glass, pizza och choklad är saker som de flesta dieter strikt förbjuder, men framgångsrika bantare vet att ett liv utan dessa är orealistiskt. Hitta sätt att få in dem i din kost och belöna dig själv för allt ditt hårda arbete. Det viktiga är att äta belöningsmaten med måtta och inte överdriva. Om du tillåter det inom ramen för din diet kan du belöna dig själv och må bra med att hålla fast vid din livsstilsförändring.
Att banta handlar i grunden om att bygga varaktiga vanor. Med planering, förberedelse och en realistisk inställning till belöningar kan du skapa en hälsosam livsstil som håller i längden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online