Det finns gott om rykten om påstådda skillnader mellan män och kvinnor. Men – till många kvinnors besvikelse som försöker gå ner i vikt – stämmer det faktiskt att män i genomsnitt tenderar att gå ner i vikt snabbare än kvinnor. Det betyder inte att vilken man som helst nödvändigtvis går ner i vikt snabbare än vilken kvinna som helst, men sett som grupp är det vanligare att män lyckas med sin viktnedgång än kvinnor.
Kvinnor har naturligt mer kroppsfett än män, särskilt runt höfter och lår. Fett förbränner färre kalorier än muskler, och eftersom fett spelar en viktig roll för fertiliteten kan det vara extra svårt för kroppen att släppa taget om det. Efter graviditet och under klimakteriet är kvinnor särskilt benägna att lägga på sig fett, även om båda könen tenderar att samla på sig mer fett i takt med att de blir äldre.
Män är ofta både större och mer muskulösa än kvinnor. Eftersom kalorier ger energi till en lång rad kroppsfunktioner behöver större personer fler kalorier för att upprätthålla sin vikt, även när de inte tränar. Det innebär att om en man och en kvinna äter exakt samma kost kan mannen gå ner i vikt medan kvinnans vikt förblir densamma eller till och med ökar något.
När män och kvinnor tränar bränner män dessutom oftast fler kalorier under samma träningspass, förutsatt att de väger mer. Enligt Harvard Health Publications bränner exempelvis en person som väger cirka 57 kilo ungefär 90 kalorier under 30 minuters styrketräning, medan en person på cirka 84 kilo bränner runt 133 kalorier under samma tid.
Både män och kvinnor har såväl testosteron som östrogen, och mängden som cirkulerar i kroppen vid ett givet tillfälle varierar beroende på många olika omständigheter. Män har dock generellt högre nivåer av testosteron, ett hormon som spelar en viktig roll för muskelutveckling och fettförbränning. Kvinnor har å andra sidan oftare högre nivåer av östrogen, vilket hjälper kroppen att lagra fett som förberedelse inför graviditet, förlossning och amning.
Kön är inte den enda – eller ens den viktigaste – faktorn som avgör hur framgångsrik en viktnedgång blir, och vissa kvinnor är mer muskulösa och smalare än vissa män. En kvinna som tränar och rör på sig regelbundet kommer sannolikt att gå ner i vikt snabbare än en stillasittande man, och båda könen kan både gå upp och ner i vikt.
För att förlora ett kilo kroppsfett behöver du bränna cirka 7 700 kalorier mer än du äter. En kombination av en hälsosam, balanserad kost och regelbunden träning – gärna både styrketräning och konditionsträning – är den mest effektiva vägen att nå dina hälsomål, oavsett kön.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online