Sötpotatis har mycket betakaroten , som är en antioxidant som ger många grönsaker sina klara färger . Betakaroten skyddar huden från skador från solen. Ett medium sötpotatis innehåller endast 117 kalorier , och äta den med huden på kommer att ge dig lite extra fiber. Prova andra gula och orange frukter och grönsaker som morötter, aprikoser och citrus .
Fish
Fisk är bra källor till omega - 3 -fettsyror, som ger näring åt huden och förhindra igensatta porer och rynkor. Lax är ett bra val med endast ca 150 kalorier i tre eller fyra uns . Du kan också få snapper , som förutom omega - 3 fettsyror innehåller också selen , en mineral som minskar risken för solbränna . Addera Nötter , frön och bönor
Ät mycket nötter, frön och bönor , som innehåller eteriska oljor och vitaminer . Du kan sätta marken linfrön , som innehåller omega - 3 fettsyror, i dina frukostflingor , eller ta det som ett komplement . Ät solrosfrön antingen som mellanmål eller som topping på sallader , som de är fyllda med vitamin E , vilket saktar hudens åldrande , hålla huden ser ungdomlig . Det kan också minska uppkomsten av ärr .
Turkiet
Välj magert kött innehåller mycket protein och låg fetthalt . Turkiet är ett särskilt bra val , eftersom den är laddad med zink , en mineral som främjar hudens fasthet . Be om rostade eller rökt kalkon , och undvika smaksatt kalkon som innehåller tillsatser . Du kan använda kalkon i en mängd olika sätt , antingen för att göra en smörgås eller som huvudrätt under middagen .
Magra mejeri
Konsumera mejeriprodukter som är låg fetthalt. Fett och kolhydrater gör mest skada på huden , så välj lättmjölk och ost som använder 2 procent mjölk . Ladda upp på fettsnål yoghurt , särskilt de med frukt blandad in , och om du har ett sug efter glass, söka alternativ som inte är laddade med kalorier och fett . Mjölk innehåller vitamin A , vilket bidrar till att minska rynkor . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom