Du är vad du äter – och det gäller huden lika mycket som midjan. Fel kost kan bidra till fet hy och utbrott av finnar, medan rätt livsmedel kan hjälpa huden att se ung, slät och spänstig ut. Här är fem näringsrika livsmedel som gör skillnad för din hud.
Sötpotatis innehåller stora mängder betakaroten, en antioxidant som ger många grönsaker sina starka färger. Betakaroten skyddar huden mot solskador och fria radikaler. En medelstor sötpotatis innehåller bara cirka 117 kalorier, och äter du den med skalet på får du dessutom en extra dos fibrer. Variera gärna med andra gula och orangea frukter och grönsaker som morötter, aprikoser och citrusfrukter.
Fisk är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, som näring åt huden och förebygger igensatta porer och rynkor. Lax är ett utmärkt val med endast cirka 150 kalorier per portion på 100–120 gram. Ett annat bra alternativ är rödsnapper, som utöver omega-3 också innehåller selen – ett mineral som minskar risken för solbränna.
Ät gott om nötter, frön och bönor, som är fulla av nyttiga oljor och vitaminer. Blanda malda linfrön, rika på omega-3, i frukostflingorna eller ta dem som kosttillskott. Solrosfrön passar perfekt som mellanmål eller som topping på salladen – de är fyllda med vitamin E, som bromsar hudens åldrande och håller huden ungdomlig. Vitamin E kan även bidra till att göra ärr mindre synliga.
Välj magra köttsorter med högt proteininnehåll och låg fetthalt. Kalkon är ett särskilt bra val eftersom det är rikt på zink, ett mineral som främjar hudens fasthet och elasticitet. Be efter rostad eller rökt kalkon och undvik smaksatta varianter som innehåller tillsatser. Kalkon är mångsidigt och fungerar lika bra i en smörgås som som huvudrätt till middagen.
Välj mejeriprodukter med låg fetthalt. Fett och kolhydrater är det som belastar huden mest, så satsa på skummjölk och ost tillverkad på lättmjölk. Ät gärna mycket fettfri yoghurt, särskilt sorter med frukt, och drömmer du om glass – leta upp alternativ som inte är laddade med kalorier och fett. Mjölk innehåller dessutom vitamin A, som hjälper till att minska rynkor.
En hälsosam hud byggs från insidan och ut. Kombinera dessa livsmedel med gott om vatten, tillräcklig sömn och dagligt solskydd för bästa möjliga resultat. Små, konsekventa förändringar i din kost kan göra stor skillnad för hudens utseende och hälsa över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online