Så konverterar du kalorier till Viktväktarnas poäng

Viktväktarna är ett välkänt viktminskningsprogram som finns representerat i samtliga femtio delstater i USA. Män och kvinnor som går med i programmet lär sig att begränsa sitt matintag, göra smartare näringsval samt hålla koll på och förbättra sina dagliga träningsvanor – allt i syfte att gå ner i vikt och leva ett hälsosammare liv.

Poängsystemet är en av programmets mest karakteristiska funktioner. Varje livsmedel tilldelas ett poängvärde baserat på dess innehåll av kalorier, fett och fiber. Systemet är utformat för att hjälpa bantare att enkelt reglera hur mycket mat de äter under dagen.

Det här behöver du

• Räknare

Så gör du – steg för steg

Steg 1: Ta reda på näringsinnehållet

Börja med att ta reda på det näringsmässiga innehållet – specifikt kalorier, fett och fiber – för den aktuella livsmedelsprodukten. Informationen hittar du oftast på produktens förpackning eller på olika näringsdatabaser och webbplatser online.

Steg 2: Räkna ut kaloripoängen

Dela antalet kalorier med 50. Varje 50 kalorier motsvarar alltså exakt en poäng.

Steg 3: Räkna ut fettpoängen

Dela det totala antalet gram fett med tolv för att få fram fettpoängen.

Steg 4: Räkna ut fiberpoängen

Dela mängden kostfiber, uttryckt i gram, med fem.

Steg 5: Summera poängen

Beräkna det totala poängvärdet för livsmedlet enligt följande formel:
Kaloripoäng + fettpoäng − fiberpoäng = totalt poängvärde

Tänk på att detta är den klassiska poängformeln från Viktväktarnas ursprungliga system. Programmet har genom åren uppdaterats med nya versioner av poängberäkningen, så kontrollera gärna vilka regler som gäller för just din variant av programmet innan du börjar räkna.