Proteinshaker bygger inte muskler i sig själva, men de kan stödja muskelbyggandet som sker efter ett träningspass genom att ge dig det extra protein du behöver men inte får i dig via dina måltider. Dessutom kan en proteinshake fungera som ett hälsosamt och smidigt alternativ när du har bråttom och behöver ersätta en hel måltid.
Hur mycket protein din shake bör innehålla beror på din kroppsvikt, men ligger oftast någonstans mellan 10 och 35 gram per drink. Många väljer också att dricka sin shake inom 30–60 minuter efter träningen, då kroppen är extra mottaglig för näring.
För bästa resultat behöver du en kraftfull mixer, särskilt om du planerar att tillsätta fryst frukt eller isbitar i din shake.
Häll först in mjölk, sojamjölk eller fruktjuice i mixern. Tillsätt därefter den mängd proteinpulver som anges i anvisningarna på förpackningen.
Tips: Häller du i pulvret först riskerar det att inte lösas upp helt, vilket kan leda till klumpar som fastnar på mixerns kanter.
Lägg i frukt, linfrön, yoghurt, jordnötssmör eller andra kosttillskott som kreatinpulver. Försök gärna använda fryst frukt – det ger shakeln en kyld, tjock och milkshake-liknande konsistens utan att du behöver använda is.
Sätt fast locket ordentligt på mixern och håll det nere med ena handen. Tryck på mixningsknappen. Skulle det ändå bildas klumpar av proteinpulver som fastnar på mixerns väggar – trots att du hällde i vätskan först – drar du ur sladden och skrapar försiktigt ner klumparna i shakeln igen. Sätt sedan tillbaka locket innan du kopplar in mixern och fortsätter.
Fortsätt mixa på hög hastighet i några minuter, tills alla klumpar av proteinpulver och stora bitar av frukt försvunnit och shakeln fått en jämn och slät konsistens. Servera direkt för bäst smak och textur.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online