Känner du dig trött och energilös redan mitt på dagen? Naturliga kosttillskott kan vara ett effektivt och hälsosamt sätt att få tillbaka energin. De ska aldrig ersätta en hälsosam livsstil, men genom att fylla i näringsbrister som kosten ofta saknar kan de hjälpa dig att nå dina mål och må piggare och friskare varje dag. Av alla energitillskott som finns på marknaden idag är det bara några få som har stöd i vetenskaplig forskning – och det är just dessa som kan göra störst skillnad för dina energinivåer.
B-vitaminer är avgörande för kroppens energiproduktion och fungerar bäst när de tas tillsammans som ett komplext preparat. Vitamin B3 deltar i omvandlingen av maten du äter till energi och hjälper till att hålla blodsockret stabilt. Vitamin B5 spelar också en viktig roll i cellernas energiproduktion, bland annat genom att omvandla fett till användbar energi. Folsyra och vitamin B12 arbetar tillsammans för att förebygga trötthet kopplad till blodbrist (anemi), medan vitamin B6 främjar avslappning och kan minska ångest genom att öka nivåerna av signalsubstansen serotonin.
Nötter och frön är utmärkta livsmedelskällor som är rika på B-vitaminer.
Koreansk ginseng, amerikansk ginseng och sibirisk ginseng innehåller alla naturliga växtämnen som kallas ginsenosider. Dessa ämnen har flera olika effekter i kroppen, exempelvis att stimulera immunförsvaret, minska risken för hjärt-kärlsjukdom och förebygga trötthet. Forskaren Jonathon L. Reay vid University of Northumbria publicerade 2005 resultat i tidskriften The Journal of Psychopharmacology som visade att koreansk ginseng hade en tydlig effekt på att minska mental trötthet och förbättra den mentala prestandan hos friska försökspersoner.
Koenzym Q10 är ett enzym som finns i varje cell i kroppen och som behövs för cellernas energiproduktion, antioxidativt skydd och ett friskt hjärt-kärlsystem. Tillskott av koenzym Q10 kan förbättra den fysiska prestandan, minska tröttheten och skydda nervsystemet mot degenerativa sjukdomar som Parkinsons sjukdom. Personer som använder statiner (kolesterolesänkande läkemedel) får en minskad egen produktion av koenzym Q10, vilket gör tillskott extra viktigt för just den gruppen. Friska personer kan ta 30 mg koenzym Q10 dagligen för att höja sina energinivåer.
Sardiner är en rik naturkälla till koenzym Q10.
Ständiga svängningar i blodsockret, som i förlängningen kan leda till metabolt syndrom, insulinresistens och diabetes, orsakar dalar i energinivån under dagen. Dessa dalar märks ofta genom sötsug – ett starkt begär efter sockerrika livsmedel som ger insulinpikar och rubbar balansen ytterligare. Gymnema sylvestre, som kallas "sockerförstöraren" inom traditionell indisk medicin, kan stabilisera blodsockret, minska trötthet och till och med användas vid behandling av diabetes. Forskaren A. Bakrudeen Ali Ahmed vid Bharathidasan-universitetet i Indien publicerade 2010 resultat i vetenskapstidskriften Phytomedicine som visade att extrakt av gymnema sylvestre hjälpte till att regenerera skadade bukspottskörtelceller hos diabetiska djur.
Koreansk ginseng kan höja blodtrycket och rekommenderas inte för personer med högt blodtryck eller de som använder blodtrycksmediciner. Kosttillskott kan även interagera med receptbelagda läkemedel. Kontakta alltid din läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar ta kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online