ZMA står för zinkmagnesiumaspartat och är ett kosttillskott som främst riktar sig till män och även innehåller vitamin B6. Tillskottet används ofta av idrottare som vill öka sin styrka och bygga större, magra muskler. ZMA ska förhindra att testosteronnivåerna sjunker samt motverka utarmning av zink, magnesium och vitamin B6 – näringsämnen som kroppen töms på vid intensiv eller långvarig träning. Det gör tillskottet särskilt intressant för uthållighetsidrottare som cyklister, triathleter och löpare.
Enligt Men's Fitness kan ZMA-tillskott minska katabolismen, alltså den process där musklerna bryts ner under träning. Ju kortare den katabola fasen är, desto snabbare infinner sig anabolismen, vilket gör att musklerna hinner återhämta sig och reparera sig. Zinken i ZMA kan dessutom stärka immunförsvaret, vilket minskar muskelnedbrytning, förebygger aptitlöshet och förkortar längden på en förkylning.
Enligt en studie kan ZMA även förbättra den hormonella profilen. Idrottare som tog ZMA ökade sin muskelstyrka 2,5 gånger mer än placebogruppen, samtidigt som deras testosteronnivåer steg med 30 procent – jämfört med en ökning på endast 10 procent i placebogruppen.
Eftersom ZMA innehåller zink, magnesium och vitamin B6 kan tillskottet bidra med för höga halter av dessa ämnen i kosten. Ett totalt zinkintag på 60 mg per dag via både kost och tillskott kan orsaka kopparbrist. Magnesiumtillskott över 350 mg kan ge diarré, och ett intag som överstiger 100 mg vitamin B6 per dag kan leda till toxicitet.
Det finns dessutom risk för interaktioner mellan läkemedel och näringsämnen om du använder medicinering mot hjärtbesvär eller benskörhet. Rådfråga alltid din läkare innan du lägger till detta tillskott i din dagliga kost.
Enligt National Center for Biotechnology Information (NCBI) undersökte en studie huruvida ZMA-tillskott påverkade magnesium- och zinkstatus, kataboliska och anabola hormonprofiler samt träningsanpassningar. Resultaten stödjer inte påståendet att ZMA fungerar som det marknadsförs. Tillskottet ökade varken magnesium- eller zinkstatusen, och forskarna kunde inte bekräfta att ZMA i rekommenderade doser ger någon prestationshöjande effekt hos erfarna styrketränande idrottare.
ZMA kan teoretiskt sett stödja återhämtning, immunförsvar och hormonbalans hos hårt tränande individer, men den vetenskapliga dokumentationen är blandad. Vissa studier visar positiva effekter på styrka och testosteronnivåer, medan andra inte finner någon nytta utöver vad en välbalanserad kost redan ger. Om du funderar på att testa ZMA, se till att hålla dig inom rekommenderade doser och diskutera användningen med en läkare eller legitimerad nutritionist – särskilt om du tar andra mediciner eller redan använder multivitaminpreparat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online