Magnesium behövs för cirka 300 biokemiska reaktioner i kroppen, enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Mineralen finns naturligt i livsmedel som bönor och gröna bladgrönsaker, men tillverkas också syntetiskt som magnesiumoxid. Kosttillskottet har kopplats till humörproblem som ångest på två sätt – både som en möjlig biverkning vid användning och som ett sätt att behandla tillståndet.
Magnesiumoxid säljs under varunamnen Mag-Ox och Uro-Mag. Tillskottet används av många olika skäl, enligt NIH Office of Dietary Supplements, bland annat för att lindra halsbränna och fungera som laxermedel. Beroende på ditt tillstånd och vilket märke du använder kan det tas i tablettform en till fyra gånger dagligen.
Får du i dig för lite magnesium kan du uppleva problem som svaghet, utmattning och nedsatt aptit. När bristen blir större kan förändringar i humör och personlighet uppstå, enligt NIH Office of Dietary Supplements. Ångest är en humörstörning som kännetecknas av sömnlöshet, ständig oro över små bekymmer, koncentrationssvårigheter och hjärtklappning, enligt Mayo Clinic.
Dr. Mary Gallenberg vid Mayo Clinic rekommenderar magnesium som stöd vid tillstånd som PMDS (premenstruell dysforisk störning) – en särskilt svår form av PMS där grunden ligger i ångest och depression. Enligt Gallenberg kan de fysiska förändringar som menstruationen medför förvärra underliggande humörproblem.
Av de tre vanligaste typerna av magnesiumtillskott har magnesiumoxid den lägsta så kallade biotillgängligheten, enligt Office of Dietary Supplements. Biotillgänglighet är ett mått på hur effektivt ämnet frisätts och tas upp i kroppen. Faktorer som tillskottets ytbeläggning kan påverka hur mycket magnesium som faktiskt absorberas, enligt NIH.
Ångest har i vissa fall kopplats till magnesiumtillskott. NIH listar humör- och mentala förändringar som en möjlig effekt, och Cleveland Clinic rapporterar att ångest kan förekomma hos personer som tar preparat som Mag-Ox – även om sådana humörstörningar är ovanliga.
Det bästa sättet att få i sig tillräckligt med magnesium är genom kosten, enligt NIH. Livsmedel rika på klorofyll, som ger spenat och broccoli deras gröna färg, är utmärkta källor. Även fullkorn, bönor och nötter innehåller mycket magnesium. Om ett kosttillskott ändå behövs finns alternativ som magnesiumsulfat och magnesiumkarbonat, vilka båda har högre biotillgänglighet än magnesiumoxid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online